chciałbym się spytać czy jest coś co muszę poprawić w rozpisce którą wybrałem? Zależy mi na zbudowaniu szybko masy, jestem osobą szczupłą, , ektomorfikiem, jem dużo, lecz wcale tego nie widać. Z siłownią mam styczność od niedawna, sa to moje pierwsze tygodnie, wiec prosze o pomoc w rozpisce, co zmienić, czy zmienić w ogóle całą itp.
poniedziałek
Ćwiczenia na nogi
Wykrki ze sztangą
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Wyciskanie na hak maszynie
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Prostowanie nóg siedząc na maszynie
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Uginanie nóg w leżeniu
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Ćwiczenia na łydki
Wspięcia na palce ze zgiętymi kolanami
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Ćwiczenia na bicepsy
Uginanie ramienia opartego o udo
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Zginanie ramion z hantlami siedzą
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
środa
Ćwiczenia na klatkę piersiową
Wyciskanie sztangi leżąc
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Rozpiętki
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Wyciskanie sztangi suwnicy na ławce skośnej głową w górę
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Butterfly
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Ćwiczenia na tricepsy
Pompki szwedzkie na poręczach
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Prostowanie przedramion na wyciągu
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Piątek
Ćwiczenia na plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Szrugsy - wznosy barków z hantlami
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Wiosłowanie nachwytem
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Ćwiczenia na barki
Wyciskanie sztangi w pionie
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Wyciskanie hantli
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Odwodzenie ramion
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4serie - 8powtórzeń - 120 sek.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 194
Cel treningowy: nabranie masy
Staż treningowy na słowni: pierwszy kontakt
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: pierwszy cykl na sucho, tlyko dieta, za miesiąc dwa mass xxl
Zmieniony przez - prettyboy w dniu 2011-09-12 22:20:50
Zmieniony przez - prettyboy w dniu 2011-09-12 22:21:11
Zmieniony przez - prettyboy w dniu 2011-09-12 22:22:00