Kto mi ułoży plan

Witam chciałbym piszę tu z prośbą o ułożenie mi tygodniowego planu ćwiczeń.
Posiadam ławeczkie treningową z obciążeniem 100 kg ,drążek do podciągania,

Proszę o rady jak zacząć
Moja waga 65 kg
Wiek 16
Trening domatora już ćwiczę od 1 roku ..
Głównie chodzi mi o ćwiczenia na partie górne ,nogi i brzuszki nie bo na to mam już swój plan.

Czekam i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: Chce dobrze wyglądać i miećsiłe w rekach

Staż treningowy na słowni: nic

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga 100 kg i drążek do podciągania

Dieta: Nie korzystam.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

"Chce dobrze wyglądać i miećsiłe w rekach " - najpierw należałoby wykazać się odrobiną zainteresowania i przejrzeć tematy podwieszone. Ułatwię Ci to:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

A tak przy okazji to nikt Ci tu planu nie złoży od zera. Zaproponuj coś sam i czekaj na opinie. Pozdro

Sebi16

przeczytaj uwaznie wszystkie moje posty,ktore znajdziesz w tematach(patrz link):

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

plan dla Ciebie znajdziesz dokladnie opisany w linku nr 2 .

NIE UKLADAJ SAM PLANOW!
NIE WPROWADZAJ KOREKT!
ROB DOKLADNIE TAK,JAK JEST ROZPISANE.

Cel treningowy : Chce dobrze wyglądać i miećsiłe w rekach

dluuuga droga przd Toba.

"Głównie chodzi mi o ćwiczenia na partie górne ,nogi i brzuszki nie bo na to mam już swój plan."

jasne,a swistak dalej siedzi i zawija.

PODSTAWA TWOJEGO TRENOWANIA BEDZIE WZMOCNIENIE NOG ORAZ PLECOW.
nie dosc,ze przyda ci sie to na cale zycie,to jest PODSTAWA SILY I MASYWNEJ SYLWETKI.

acha,jeszcze jedno-najwazniejsze!

ZACZNIJ JESC!!!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-13 00:10:13

Co do jedzenia jem bardzo dużo !! dużo dużo i nici przytycia tych nawet 5kg ;/
Co do nóg i brzucha oraz pleców jak mówię mam drążek na którym ćwiczę podciąganie w seriach .Mam przećwiczony trening domatora od kilka miesięcy a w tym są ćwiczenia na nogi i plecy .
Dziękuje oćwiczycie za wszelkie rady od was .