Proszę o pomoc.

Witam.

Chciałbym się od was dowiedziec jaka stosować diete z jakimi odzywkami i jaki trening aby dały szybki efek, nie bede ukrywał ze nie byłem zainteresowany wzięciem metki , ale po dłuższym przemyśleniu zrezygnowalem z tego dlattego tez prosze was o pomoc!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Szybki efekt?
Dział odżywianie poczytaj posty podwieszone bo bez diety masa nie przyjdzie nawet na mecie. Nie próbuj jej brać bo beż odpowiedniej wiedzy na ten temat możesz sobie nieźle zdrowie zniszczyć. Jeśli chodzi o odżywki to jedynie białko/gainer(o reszcie zapomnij!) ale to tylko dodatek do diety. Jeśli jej nie będziesz miał to nawet się nie bierz za suplementy. Trening- czytaj o FBW

cbq

jw


niezaleznie,czy "na sucho",czy podazajac "ciemna strona mocy",jesli nie kontrolujesz 3 najwazniejszych czynnikow odpowiedzialnych za postepy:

1. progresywnego treningu
2. zarcia
3. regeneracji

TO JESTES W LESIE!

szkoda towaru,zdrowia,czasu,pieniedzy....

No włąsnie dlatego was prosze zebyście mi podali doradzici, a z mety juz dawno zrezygnowalem, myślalem na kreatyną kumpel móił ze jst dobra na start+ jakies dobre białko. Ale bardzie by mi zalezało na jakiejsc dobrej diecie i treniungu. Szybki efek na za******laniu. nie chce sie obijac i zeby mi same miesnie rosly , chce za******lać zeby efekt był szybki. Prosze o pomoc i nie piszcie zebym poszukał na innym dziale/formu. Tylko piszcie co wy proponujecie na start.

cbq

czytaj moje posty.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

plan dla siebie znajdziesz w linku drugim.
rob dokladnie tak,jak jest opisane.
nie zmieniaj niczego!
czytaj wszystko uwaznie!

w odpowiednim dziale czytaj o odzywianiu,bo bez dobrego zarcia-nie bedzie masy.

Ok. Dziękuje.

ale 3 razy w tygodniu to nie troche mało?

NIE

czytaj linki które podał traktor!

Teraz juz kumam i troche mi wstyd bo wyszedłem na głupka, a i sorki bo widze ze juz was denerwuja posty o stacie na siłce.

Dzieki. Napewno jeszcze sie spotkamy ;)
Pozdrawiam post zamknięty