Plan na mase do oceny

Prosze o ocene planu, kompletny początkujący... nie wiem czy dobrze nazywam ćwiczenia mam nadzieje ze zrozumiecie o co mi chodzi

1. Butterfly 15x - 3 serie
Sciąganie drążka do pleców 15x - 3 serie
Odciąganie ramion na maszynie siedząc przodem 12x - 3 serie
Półskłony brzucha 40x - 3 serie

2. Sztangielka na modlitewniku 12x - 2 serie
Sciąganie linek w podchwycie (triceps) 12x - 2 serie
Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 12x - 2 serie
Skłony na maszynie 40x - 2 serie

3. Ćwiczenie nóg na maszynie siedząc 12x - 3 serie
Ćwiczenie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12x - 3 serie
Spinanie łydek na maszynie z obciążeniem 25x - 3 serie
Skłony na maszynie (ćwiczenie kręgosłupa nie wiem jak nazwac) 25x - 3 serie

4. Ściąganie linek (obie ręce, nachwyt na biceps) 15x - 2 serie
Ściąganie i rozciąganie sznura (triceps) 12x - 2 serie
Wypychanie(?!) ramion w góre na maszynie (mięsnie naramienne) 12x - 2 serie
Twistery (brzuch) około 2 min - 2 serie


Jak już napisałem w ankiecie cel to masa (przede wszystkim) oraz siła. Jeżeli nazwałem niezrozumiale jakieś ćwiczenie piszcie postaram się opisać co miałem na myśli. Całość wykonuje na każdym treningu tj. 3x w tygodniu


2 pytanie jak długo kontynuować ten trening, na forum znalazłem kilka opinii co jaki czas zmieniać trening więc proszę o radę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 61

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: drugi tydzień....

Uprawiane inne sporty: obecnie żadne, wcześniej bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Staram sie trzymać

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Zmieniony przez - Motczak w dniu 2011-09-13 09:26:47

Zmieniony przez - Motczak w dniu 2011-09-13 09:29:31

Motczak

Twój plan treningowy to jest jakis wynalazek i az ciezko na to patrzec, na twoim poziomie masa i siła ida w parze , a głownym czynnikiem jest odzywianie logiczne chyba i praca na wolnych cieżarach , same podstawowe cwiczenia , żadne linki maszyny wyciagi ITD

Tak powinnien wygladac plan treningowy dla ciebie na ten moment

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Czyli podsumowujac:
- odpuscic maszyny na razie
- dieta najwazniejsza
- skupic sie na technice cwiczen

Jeszcze wybacz, ale chcialbym sie upewnic czy tylko zerknales na ten plan czy go przejrzales bo jednak byl on ulozony przez instruktora na silowni.

AHA i pytanie:
Jak długo powienienem ćwiczyc tym planem z linka ktory dodales i czy rozsadnie byloby dorzucic cwiczenie na biceps i triceps?

Po za tym wielkie dzieki i pozdrawiam

Zmieniony przez - Motczak w dniu 2011-09-13 11:18:58

'Jeszcze wybacz, ale chcialbym sie upewnic czy tylko zerknales na ten plan czy go przejrzales bo jednak byl on ulozony przez instruktora na silowni"

w takim razie dam ci rade nie słuchaj juz tego instruktora , bo kurs kazdy moze ukonczyc i paier miec i cieciowac na siłowni , po tym planie smiem sadzic ze pojecia nie ma na temat metodyki treningowej.

bo tego nawet planem sie nazwac nie da !!!!

pozdrawiam

Wielkie dzieki wszystko jasne :)