Zwiększenie masy podczas przerwy

Witam!
Mam 14 lat i gram w klubie Korona Kielce w piłkę nożną. Obecnie trafiła mi się kontuzja: mam stłuczone żebra i przez to bd pauzował przez najbliższe 1,5 mięsiąca. W ten czas chciałbym zwiększyć nieco swą masę, nie tracąc na motoryce. Więc proszę o jakiś plan treningowy.
Jeśli to ważne to waże 40 kg i mam czas na 30m 4,75s.
Za odpowiedzi z góry dzięki .
P.S. Dobre plany i odpowiedzi nagradzam sogami!

krzysmen

1.Masa głównie zalezy od ODZYWIANIA wiec wybierz sie do działu odzywianie.
2.dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH na siłownie za wczesnie tym bardziej że grasz w piłke i chcesz jednorazowo sobie potrenowac.

powodzenia