Proszę o ocenę planu treningowego.

Chciałbym zacząć znów ćwiczyć, poskładałem z innych planów inny plan i chciałbym się poradzić co w nim zmienić.


Rozgrzewka:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.



I dzień- Poniedziałek

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-10-8-6
- Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 12-10-8

Mięśnie trójgłowe ramion
- klęcząc jedną nogą na ławce unosząc hantelke do gory(reka zgieta 90 stopni] 3s 10p
- Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 10
- pompki, ławka za plecami 3s 8p


II dzień- Środa
Nogi
-uginanie nóg z obciążeniem leżąc głową w dół i w górę 4s 10p

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12p
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s. - 12p
- Uginanie ramion z hantlami(prawa ręka do lewego ramienia i na odwrót) 3s - 10p


III dzień- Piątek

Mięśnie pleców
-Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia- wąski podchwyt 4 s- 12p
-podciąganie sztangi z ziemi do klatki w pochyleniu("tylna" część sztangi leży na ziemi a "przednią" część podnoszę do klatki, trzymając ją cały czas w dłoniach)

Barki
- szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8



Mam jeszcze pytanie, ostatnio zacząłem robić a6w i chcę się dowiedzieć czy nie będzie to przeszkadzało w treningu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa(sztangi: prosta i łamana, 2 sztangielki, ławka z możliwością zmiany na skośną, 73kg obciążenia)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zagmatfany

NIE UKLADAJ PLANOW!!!!

stojaki regulowane ma?
tzn.takie,aby mozna bylo i przysiady robic i wyciskania na lawce?

73kg na poczatek starczy...moze na kilka tygodni-potem MUSISZ DOKUPIC WIECEJ OBCIAZENIA.


uwagi,jak u innej zablakanej owieczki:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

powodzenia!


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-13 19:34:59

a6w to gowno, cwicz brzuch 3 razy w tygodniu, czemu na uda tylko cwiczenia na dwugłowe?

stojaki regulowane,co do ćwiczeń na nogi nie dawałem więcej bo chciałem zobaczyć czy w ogóle plan się nadaje do czegoś, poczytam jakieś tematy i wezmę się za ćwiczenia

limpbizkit

nie mieszaj,chlopak,nie mieszaj!

wszystko jest podane,jak na tacy w poprzednim poscie(linku).