Problem - 2 pytania odnośnie ćwiczeń

Dzisiaj pierwszy raz robiłem przysiady ze sztangą i wiemm że to jest trudne techniczne ćwiczenie ale w ogóle nie czułem po nich bólu nóg/ud czy czegoś w tym stylu więc co robiłem źle? Dodam, że po suwnicy, a także jak prostuje nogi w siedzeniu na maszynie czuje to "coś" po ćwiczeniach na udach.

Drugie pytanie to odnośnie ćwiczeń na plecy. Zdecydowałem robić podciągnięcia na drążku, ale nie wiem czy to jest najefektywniejsze? I czy podchwytem nachwytem zza karku czy sprzed?

Czekam na odpowiedzi.

Żadne ćwiczenie nie może wywoływać bólu. Przysiad jest ćwiczeniem na całe ciało, nie tylko na nogi, pilnuj technki a będzie wszsytko okej.

Drązek to świetne ćwiczenie na całe ciało, rób mocniejszym chwytem [zazwyczaj neutralny albo podchwyt, jest łatwiej] i do klatki, nie za kark.

Z tym bólem to pewnie źle dobrałeś słowa. Co do czucia to ciężko coś powiedzieć bo nie widziałem jak robisz. Pseudo przysiady też można robić tak by zniwelować prace czwórek. Wystarczy zrobić płytki przysiad z nisko osadzoną sztangą na plecach i już większość pracy dajesz na plecy i pośladki. A podciąganie podchwytem i nachwytem to trochę inne grupy mięśniowe pracują. Polecam Atlas treningu siłowego - Frederic Delavier - z neta za free w pdf dostaniesz.