Powrot na silke po zlamaniu nogi

Witam, moj koleżka wraca na silke po 3miesiecznej przerwie z powodu złamania nogi (złamana boczna kostki)i mam w zwiazku z tym pytanie o plan. Jakim planem on ma leciec, tak zeby bylo ok ale bez obciazania nog? Wiem ze podstawa to martwe ciagi, przysiady itp ale on ich nie moze wykonywac. Prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak, ale bedzie

Przeciwskaznania medyczne: rozjechany staw skokowy- nie moge obciazac nogi

Zażywane suplementy: wczesniej gainery, carbo

polamany staw skokowy nie powinien chyba przeszkadzac w cwiczeniu nog na maszynach zginanie/prostowanie
jednak nie jestem pewien, najlepiej odwiedzic lekarza i zapytac dokladnie jakiego rodzaju przeciazenia moga byc szkodliwe
zamiast MC mozna wykonywac prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej, nie jet to to samo oczywiscie, ale żeby nie zaniedbywać prostowników grzbietu..
poza tym reszta planu normalnie
zeby nie przeciazac kostki w staniu mozna wykonywac cwiczenia na siedzaco/w podporze/klęku/w ostatecznisci maszyny
nie widze przeciwwskazan co do cwiczen wykonywanych nie na stojąco, prócz oczywiście wypychania suwnicy i wznosów na łydki
trzeba tez uwazac zeby niczego sobie na tą kostkę nie upuścic...

dzieki Drelka

moze ktos sie jeszcze wypowie?

siemka barte1313 założył temat za mnie ogarnołem troche powrót na siłke i wyszponciłem taki plan

DZIEŃ I

KLATKA:

PŁASKA 4x10
SKOŚNA 3x10
BUTTERFLY 3x12
ROZPIĘTKI 3x10

BICEPS:

WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ GÓRNĄ 3x10
PROSTA 3x10
O KOLANO 3x10


DZIEŃ II

PLECY:

WYCIĄG PRZED GŁOWĄ 3x10
WYCIĄG ZA GŁOWĄ 3x10
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10

TRICEPS:

PŁASKA ŁĄMANA DO CZOŁA 4x10
POMPKI TRICEPSOWE 3x10
WYCIĄG NACHWYTEM 3x10 NA ZMIANE PODCHWYTEM

PRZEDRAMIE:

PODCHWYTEM 3xMAX


DZIEŃ III

BARKI:

wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x10
wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x10
SUWNICA PRZED/ZA 3x10
HANTELKI KAPTURY 4x10

NOGI:

PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10/10/10
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10

Co o tym sądzicie ??? z góry dzieki za pomoc

6 seri na nogi 10 na triceps ? jest tu logika? Prostowniki możesz robic.. więc gdzie one są? Jak kolego chcesz robić wiosłowanie sztangą jak ciężar sztangi "dociąży" twój staw ...

Ja bym zapytał lekarza a nie pytał tu... on prędzej oceni czy kolega może robić nogi. itp.

Dokładnie to co złamałeś? Strzałową? Skokową? Uszkodzony staw? Tak czy siak 3 miesiące to bardzo malo dla tych kości/stawów. Mi kiedyś wkręcilo noge w pomiedzy pedał a rame od roweru(inna sprawa, że nic nie czułem od razu po wypadku i grałem potem w pilke), nastepnego dnia musiałem jechac na prześwietlenie - strzałkowa latała w przód i tyl, około 3 cm luzu, do tego uszkodzony staw skokowy. Efekt? Po 4 miesiącach niby wszystko było ok (przez 2 miesiące musiałem mocno wiazac noge bandażem inaczej sie potrafiła zablokowac w wyniku przeskoku kości) I własnie niby, wystarczyło przeciązyć noge i znów ból się odzywał, dopiero po jaoś roku mogłem powiedzieć, że noga jest calkowicie sprawna - wiec tutaj idź do lekarza, to sprawa bardzo delikatna i możesz mieć sporo problemów przez nieodpowiedzialny trening. Bardzo łatwo przeciązyć taką noge.

złamaną miałem boczną kostki i tylna czesc piszczela przez co niemoge obciążać zbyt stawu skokowego bo mi się piszczel rozjedzie dlatego tak mało serii na nogi bo nie bardzo chce je katować. Lekarz mi powiedział że mogę ćwiczyć ale ostrożnie i nie obciążać tej nogi