bieganie problem

witam,
Od 9 dni biegam, po trochę ponad roku braku wysiłku fizycznego ( dom - praca za biurkiem - dom ). W pierwszym dniu było ok, kondycja może nie najlepsza ale zmęczyłem się mocno ( ok 4,5 km ), na drugi dzień oczywiście zakwasy, w kolejnym dniu dałem rade biegać ( 5 km. ), mięśnie bolały mnie bardziej niż po 1 dniu wiec zrobiłem przerwę jeden dzień. Dzień czwarty brak zakwasów pokonany dystans 6 km., nogi trochę mnie bolały, w kolejnych dwóch dniach zaczęły się inne bóle... myślę że to ścięgna: bolą mnie łydki w dolnych partiach, od przodu nóg przy piszczelach tak na 1/3 wysokości ( piszczela ) też mnie boli, uda od zewnętrznej strony na górze przy pośladkach, okolice kolan.
Trzy dni dałem rade biegać nie było to tak uciążliwe, ale zrobiłem 3 dni przerwy, niestety nie pomogło zacząłem biec i kilometr zrobiłem dość gładko ale kolejny już tragedia, nogi mnie napie******* tak mocno po tych 2 km ze sobie odpuściłem, bule miałem tak gdzieś z 20/30min po skończeniu biegania. Dziś też biegałem ale było jeszcze gorzej :( 2km przebiegłem i tragedia, usiekłem po ziemny prysznic dopiero to pomogło na ból.
Na 100% nie są to zakwasy, nie jestem pewien czy ścięgna ale jak nie to co ? :( może jakiś inny rodzaj bólu mięśni...?
proszę radę co mam dalej robić? dłuższa przerwa ? biegać mimo tego tyle ile dam rade aż samo przejdzie ?

Jeśli już człowiek Decyduje się na dłuzsze dystane i ogólnie na bieganie.
Powninen zakupić DObre obuwie.
Naprawde Pomaga -> daje motywację->daje podpore dla ścięgien oraz stawów.
Rozciągaj się przed I po bieganiu.
Zakup Dobre obuwie do biegania. (patrz Nike-Reebok)
Zarzywaj Witaminy oraz Omega o3 można włączyc do Diety.
Pzdr

Dokładnie dobre obuwie to podstawa, nawet przy bieganiu 2 razy w tygodniu. Ja sam boleśnie się o tym przekonałem, gdy po 4 tygodniach w chińskich trampkach siadały mi stawy skokowe.

Dobre i tanie buty ta Joma Titanium - są po 120 zeta na allegro a spotkałem wiele dobrych opinii na ich temat.

Ja bym na twoim miejscu sobie odpuścił na razie to bieganie. Ból trwający kilka dni na pewno nie jest oznaką że wszystko jest dobrze.
Odpocznij sobie póki co ewentualnie możesz rozchodzić, delikatnie rozciągać, gorąca kąpiel i rozmasowanie.
Następnym razem nie atakuj tak agresywnie bo takim czasie przerwy.

To efekt lokalnych stanów zapalnych wywołanych przez mikrouszkodzenia i mięśni, i ścięgien, nieprzygotowanych do nagłego wzrostu obciążenia. Najlepszy jest w takich przypadkach diklofenak, można kupić Voltaren w kapsach (słaby jest bez recepty) i w żelu do smarowania. No i warto zaopatrzyć się w coś do odbudowy mikrouszkodzeń okołostawowych, typu https://sklep.sfd.pl/Trec_Joint_Therapy_Plus-opis598.html etc

też dopiero zaczynam biegac ale obstawiam jak powyżej za dużo biegania bo 5-6 km to sporo jak na początek i buty są bardzo ważne (ja mam jakies stare adasie ale do biegania i mimo prawi 120kg daje radę) dalej oczywiście mikrouszkodzenia . przerwa ew. leki przeciwzapalne + diosmina