Startujemy!

Witam, witam.
Motywacja osiąga poziom prawie 100% także pora wykorzystać to i pobiec po karnet na siłownie, bo taka okazja może się już prędko nie powtórzyć.
Tak, tylko co z planem? Od czego zacząć? Kiedyś już miałem epizod 0,5 roczny więc nie muszę odwiedzać tematu Pierwsza wizyta Jasia na forum.
FBW czy Split?
No parę wskazówek ogólnie mozecie dać.
Lat 16, wzrost 180cm, waga 68 kg.

Pozdrawiam :)

wklej ankiete, brak wypelnionej ankiety=brak odpowiedzi ze strony specjalistow

Motywacja osiąga poziom prawie 100% także pora wykorzystać to i pobiec po karnet na siłownie, "bo taka okazja może się już prędko nie powtórzyć"

posłuchaj albo podejdziesz do tematu poważnie albo sensu to nie ma skoro ty masz takie skoki motywacji to za miesiac juz jest mozesz niemiec a droga do dobrej sylwetki to ciezko systematyczna praca.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

ogólne wskazówki to sam mozesz znalesc bo to forum to studnia wiedzy chcesz indywidualnej pomocy wypełnij ANKIETE

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16, prawie ;)

Waga : 68

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : Teraz 0, wcześniej przed przerwą z 4 lekkich treningów

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt

Dieta : nie ma, coś trzeba będzie pokombinować

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

BartoWr

Posłuchaj na poczatku zadziała wszystko wiec zacznij od czegos najprostszego , skup sie na odzywianiu i regeneracji odpowiedniej do wysiłku fizycznego bo te dwa główne czynniki spełniaja bardzo ważna role, trening to stymulacja.

patrz instruktaże ćwiczen przed treningiem

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos

przysiad 5x5
MC 5X5
porecze 3 x max
drazek 3 x max

i wszystko rozciaganie dynamiczne przed treningiem po rozciaganie statyczne wróc za 8 tygodni i bedziemy radzic dalej.

czegos nierozumiesz??