WSZYSTKO DLA PIŁKARZA PROSZE O POMOC OPINIE ITD :)

Po kilku miesiącach robienia masy zacząłem czuc troche "cięzki" na boisku czuje ze troche straciłem na szybkosci bo troche kilo mi przybyło wiec zaplanowałem FBW na spalenie troche tłuszczyku i podrzezbienie sie.Staż ogolny ok.8 miesięcy
TRENING:

1.
Katka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.4s
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni.4s
Plecy
-ściaganie drązka za kark. 4s
-WIosłowania sztangielka. 4s
Barki
-WYciskanie sztangi za głową.3s
-Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia.3s
Nogi
-Przysiady ze sztanga.3s
-Wspięcia na palcach.3s
Biceps
-Modlitewnik.3s
Triceps
-Wyciskanie Francuskie sztangi.3s
Brzuch
10 minut- kilka seri róznego typu do bólu

2.
Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacja.4s
-WYciskanie sztangi na ławce skos ujemny.4s
Plecy
-Podciaganie końca sztangi w opadzie 4s.
-Podciaganie na drązku nachwytem.4s
Barki
-WYciskanie sztanielek z supinacją.3s
-Unoszenie sztanielek w opadzie.3s
Nogi
-Prostowanie nóg w siadzie.3s
-WYpychanie cięzaru na suwnicy palcami nóg.3s
Biceps
-Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano.3s
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangielek.3s
Brzuch
10 minut- kilka serii róznego typu do bólu

3.
Klatka
-Pompki z nogami podniesionymi w góre .4s
-Przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej.4s
-Rozpiętki.4s
Plecy
-podciagania na drązku podchwytem.4s
-sciaganie linki wyciągu do klatki siedząc.4s
-Przyciaganie linki wyciągu w siadzie płaskim.4s
Barki
-Szrugsy.3s
-Unoszenia ramion bokiem w góre w opadzie tułowia z linkami.3s
Biceps
-Uginanie nadgarstków w siadzie.3s
-Uganie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym.3s
Triceps
-Pompki na poręczach.3s
-Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu.3s
Brzuch
10minut- kilka serii róznego typu do bólu
*
Cwiczenia wykonywane ok 60-70% maksymalnego cięzaru powtórzen ok 15-18

Plan
Trening dla piłkarza :
Poniedziałek: Siłownia tr.1 , 2h potem trening na boisku
Wtorek: Siłownia tr.2
Środa :Trening boisko +basen
Czwartek: Siłownia tr.3, 2h potem trening boisko
Piątek: Wolny
Sobota: mecz

Dieta:OK teraz troche mniej kalori musze troche spalic. ostatni posiłek do 19-20.
Białko, Aminokwasy, Witaminy Minerały.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 82

Wzrost: 178

Cel treningowy: Sportowa sylwetka Idea: C.Ronaldo

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia, fitness

Dieta: ok

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko, Aminokwasy, Witaminy Minerały.

Za dużo ćwiczeń i źle dobrane i w nieodpowiedniej kolejności (zaczynasz od dużych partii czyli nogi na początku)
Poszukaj jakiegoś gotowca lepiej.

LegiaK

1.To co podałes to żadne FBW nie jest tylko eksperyment treningowy lub cos w tym stylu.
2.Jeżeli chcesz sie pozbyć zbednego tłuszczu to dieta - sposób odzywiania -trwały skuteczny środek

Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy
1.ostatnio przerabiany plan??
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczneiach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

OStatnio przerabiany plan typowy treniig na mase 3x w tygodniu 4 cwiczena na duza partie po 4 serie plus 3 cwiczenia po 4 serie na mała. Klatka+ biceps, Plecy Triceps, Barki+Nogi. Brzuch po treningach. Ciezary Przysiad jak raobiłem mase ok 100kg. wyciskanie 80 kg. Martwy 90 kg. Nabrałem z 7 kg masy chciałbym teraz cos zrzucic nie tracac miesni a jednoczesnie cos podrzezbic. Messsi kazdy mowi zeby samemu cos napisc jakis plan a po za tym klatka czy nogi to duze partie co za roznica co bedzie pierwsze. Co poradziece .

http://legia.com/www/index.php?zdj=1&dir=legia/2011-08-18spartak&img=1078.JPG 

Mistrz Ari ;))