prizmaten
witam,
bardzo dawno nie zagladalem na forum i zapomnialem o podstawowych zasadach odzywiania.
W przeszlosci regularnie przerzucalem ciezary z dobra dieta. Pozniej jakos sie zyebalo i przerwalem. Wlasnie mija okolo 2 rok nic nierobienia (chodzi o sport) nie liczac sportu dla rozrywki. Wtedy uznawalem tylko mase
I wbilem na 100kg. Jednak podczas przerwy bardzo duzo miesni zeszlo a tluszcz zostal i potem jeszcze zaczelo go troche przybywac.
Oto dieta (w bilansie kcal nie uwzgledniam warzyw):
posilek 1
(tutaj nie chce jesc standardowo jajek i owsianki bo rzygac mi sie po nich chce i dlugo sie je robi i je a zdarza sie, ze nie mam czasu, wolalbym jesc tunczyka, jednak to bialko szybciej sie wchlania i jest troche lipa, czym to zastapic nie liczac twarogu?)
-tunczyk 130g
-oliwa z oliwek 15g
+warzywa tj. fasola biala, pomidor, papryka, ogorek kiszony itp - to wszystko jako surowka
b-35
t-27
w-0
kcal-379
posilek 2
(tutaj koktajl na szybko, troche duzo ww z wysokim ig, ale chyba moze byc?)
-4 jajka=240g
-2 banany=200g
-platki owsiane 50g
-250ml mleka 3,2%
-miod 20g
-orzechy wloskie 20g
(to mixuje blenderem + ew lyzeczka kawy do tego)
b-45
t-45
w-105
kcal-1014
(moge pic w 2 porcjach co 2h)
posilek 3
-makaron brazowy 50g
-piers z kury 150g
-oliwa 15g
-sok marchwiowo-pomaranczowy 250ml
b-39
t-18
w-56
kcal-547
TRENING
"posilek" 4
-gold standard 100% whey 30g
-mleko 3,2% 150ml
b-29
t-6
w-10
kcal-209
posilek 5
-ryz brazowy 100g
-piers z kury 130g
-oliwa 15g
+warzywa
b-35
t-19
w-68
kcal-583
posilek 6
-twarog poltlusty 125g
b-23
t-6
w-5
kcal-166
laczny bilans posilkow:
b-207
t-121
w-243
kcal-2898
Wszystkie dane w ankiecie,
Licze na ewentualne poprawki
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 93
Wzrost: 186
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 90
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: obecnie nic, ale za niedlugo praca fizyczna + szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz zaczynam FBW + HIIT + AERO
rekreacyjnie pilka, rzadko i nie intensywnie
Odżywianie: lubie duzo i niezdrowo, ale moge to zmienic
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 X FBW + 2 X HIIT + 1 X AERO
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjnych brak, ale wiele innych bylo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na nastepny cykl, lub jeszcze pozniej jesli efekty bez supli beda zadowalajace
Stosowane wcześniej diety: dieta na budowanie masy ponad 3500kcal, dawno temu
bardzo dawno nie zagladalem na forum i zapomnialem o podstawowych zasadach odzywiania.
W przeszlosci regularnie przerzucalem ciezary z dobra dieta. Pozniej jakos sie zyebalo i przerwalem. Wlasnie mija okolo 2 rok nic nierobienia (chodzi o sport) nie liczac sportu dla rozrywki. Wtedy uznawalem tylko mase
I wbilem na 100kg. Jednak podczas przerwy bardzo duzo miesni zeszlo a tluszcz zostal i potem jeszcze zaczelo go troche przybywac.
Oto dieta (w bilansie kcal nie uwzgledniam warzyw):
posilek 1
(tutaj nie chce jesc standardowo jajek i owsianki bo rzygac mi sie po nich chce i dlugo sie je robi i je a zdarza sie, ze nie mam czasu, wolalbym jesc tunczyka, jednak to bialko szybciej sie wchlania i jest troche lipa, czym to zastapic nie liczac twarogu?)
-tunczyk 130g
-oliwa z oliwek 15g
+warzywa tj. fasola biala, pomidor, papryka, ogorek kiszony itp - to wszystko jako surowka
b-35
t-27
w-0
kcal-379
posilek 2
(tutaj koktajl na szybko, troche duzo ww z wysokim ig, ale chyba moze byc?)
-4 jajka=240g
-2 banany=200g
-platki owsiane 50g
-250ml mleka 3,2%
-miod 20g
-orzechy wloskie 20g
(to mixuje blenderem + ew lyzeczka kawy do tego)
b-45
t-45
w-105
kcal-1014
(moge pic w 2 porcjach co 2h)
posilek 3
-makaron brazowy 50g
-piers z kury 150g
-oliwa 15g
-sok marchwiowo-pomaranczowy 250ml
b-39
t-18
w-56
kcal-547
TRENING
"posilek" 4
-gold standard 100% whey 30g
-mleko 3,2% 150ml
b-29
t-6
w-10
kcal-209
posilek 5
-ryz brazowy 100g
-piers z kury 130g
-oliwa 15g
+warzywa
b-35
t-19
w-68
kcal-583
posilek 6
-twarog poltlusty 125g
b-23
t-6
w-5
kcal-166
laczny bilans posilkow:
b-207
t-121
w-243
kcal-2898
Wszystkie dane w ankiecie,
Licze na ewentualne poprawki
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 93
Wzrost: 186
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 90
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: obecnie nic, ale za niedlugo praca fizyczna + szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz zaczynam FBW + HIIT + AERO
rekreacyjnie pilka, rzadko i nie intensywnie
Odżywianie: lubie duzo i niezdrowo, ale moge to zmienic
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 X FBW + 2 X HIIT + 1 X AERO
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjnych brak, ale wiele innych bylo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na nastepny cykl, lub jeszcze pozniej jesli efekty bez supli beda zadowalajace
Stosowane wcześniej diety: dieta na budowanie masy ponad 3500kcal, dawno temu
Krzysztof Piekarz
Ludi_
kieszko89
