Pomoc w spaleniu brzuszka

Hmm no co tu trzeba dodawac... Chce spalic brzuszek i tu nie chodzi o ukladanie mi planu dzialan i mowienia co mam zrobic tylko chodzi mi bardziej o to zeby pomoc mi ulozyc diete ktora pomoze mi spalic moja gruba dupe xD
Motywacje posiadam bo biegam i chodze na silownie (sporadycznie) ale to nic nie daje mysle ze to jest wina tego ze nie mam diety... Oczywiscie jedzenie ograniczylem ale to nic nie daje...

Mam nadzieje ze jest ktos w stanie mi pomoc i cos doradzi... czytalem na forum rozne poradniki ale to mi nie pomoglo niestety...

Mam 17 lat
183 cm wzrostu
91 kg wagi
I duuuuze ambicje :)

Licze na wasza pomoc :>


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 91kg

Wzrost: 183cm

Obwód klatki: 95cm

Obwód ramienia: 34cm

Obwód talii: 103cm

Obwód uda: 60cm

Obwód łydki: 41cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,3%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gra w pilke siatkowa w szkole (SKS) 3 dni w tygodniu 15-17

Odżywianie: Jem co lubie ale staram sie ograniczac w ostatnim czasie takie rzeczy ktore zawieraja duzo tluszczu... Nie przepadam specjalnie za slodyczami ale czasami zjem, nie jadam w mc donaldsach i tego typu restauracjach.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia na truskawki.

Stan zdrowia: "rozszarpane" zatoki (aktualne)


Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi planuje w poniedzialki srody i czwartki ( nie piatek bo ide do pracy) a w dni wtorek piatek i weekend planuje biegac i inne tego typu rzeczy...

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje nic i nie stosowalem.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planowalem wczesniej ale jest to mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Nikt tu nie układa diety od podstaw, czytaj tematy podwieszone oblicz zapotrzebowanie kcal, rozłóż BTW, ułóż posiłki i daj do sprawdzenia.

ok ok :) to zaraz poczytam i moze cos napisze :>

Łap temat
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

czytam i czytam i nie wiem jak sie za to zabrac... nie wiem jak rozlozyc posilki a najwiekszy problem sprawia mi ile musze kcal jesc zeby bylo dobrze... Moze mi to ktos wytlumaczyc jak to "dziala" :DDD Bede wdzieczny :>

I gdzie moge znalesc info ile mam miec w diecie bialka ile ww i tak dalej... bede naprawde wdzieczny... chce zaczac juz diete ale nie wiem jak za jej ulozenie sie zabrac...

Zmieniony przez - pisklok3 w dniu 2011-09-16 18:19:23