Dieta do oceny (beztłuszczowa masa mięśniowa dla Rumiana)

Cześć!

Wiek: 20 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 70kg
BF: ok 15%
Staż: 1,5 roku
Waga początkowa: 55kg (większość to był tłuszcz)
Typ budowy: W sumie to chyba jestem jakąś posraną hybrydą (budowa naturalna drobna, na diecie mięsień idzie jak trzeba, ale jak się zapędzę, to się zalewam)
Cel: Beztłuszczowa masa mięśniowa (Założenie - do lata 2012r. 80kg na masie i potem wycinka do 73)

Dieta:

1. Posiłek - Omlet: 120g płatków owsianych, 2 całe jaja kurze, 100g tuńczyka, łyżka musztardy, pół średniej cebuli, trochę pieprzu do smaku, smażone na oliwie z oliwek.

Posiłek zawiera: 60,3g b; 83,3g ww; 42g t; 652kcal

2. posiłek - 100g twarogu półtłustego, 100g pomidora, 50g szczypiorku, szczypta soli do smaku, łyżka jogurtu naturalnego + łyżka oliwy z oliwek

Posiłek zawiera: 19.6 b; 7.1 ww; 9.9g t; 189kcal

3. posiłek przedtreningowy - 100g piersi z indyka, 100g ryżu basmati, 100g pomidora, 50g cebuli, 50g sałaty karbowanej

Posiłek zawiera: 28.8b; 83.3ww; 1.7t; 482kcal

PO TRENINGU OD RAZU BANAN

4. posiłek potreningowy (30min. po treningu) - 100g piersi z indyka, 100g ryżu basmati, 100g pomidora, 50g cebuli, 50g sałaty karbowanej

Posiłek zawiera: 28.8b; 83.3ww; 1.7t; 482kcal

5. posiłek - 100g wędzonego łososia, 100g pomidora, 100g ogórka, 50g sałaty karbowanej, 50g (2 kromki) chleba ciemnego, pełnoziarnistego

Posiłek zawiera: 23g b; 30g ww; 3g t; 326kcal

6. Przed snem serek wiejski (dane na opakowaniu)

Całość liczy sobie 2335 kalorii, proporcje b/w/t = 2,5/4/1

Suplementacja:

W dni treningowe, na 30 minut przed treningiem pre-workout stack SCITEC BIG BANG

W dni nietreningowe: monohydrat kreatyny (15g)

Mile widziana krytyka i porady, zwłaszcza wskazówki odnośnie do suplementacji, tj. czym uzupełnić jeszcze ten zestaw, o ile w ogóle.

Aerobów nie robię, jedynie cardio przed treningiem na rozgrzewkę.

EDIT: Zdj. z progresu na przestrzeni 1 roku (bo odtąd robiłem dokumentację), wrzucę po treningu.


Zmieniony przez - Rummian w dniu 2011-09-14 15:01:51

kolego nie licz warzyw po dawanie ich po 100g do posiłku przy diecie tak bogatej w białko jest mało rozsądne...

Czyli warzyw dodawać po prostu do smaku lub w celu podtrzymania witamin, tak?

Chociaż tak się zastanawiam, czy dodawanie ich w jakimkolwiek innym celu niż do smaku ma sens, bo w tym stacku przedtreningowym oprocz mixu kreatyn, no-boosterow itd. mam władowaną dzienną dawkę wszystkich podstawowych witamin.

Załączam zdjęcia:

Zestawienie lato 2010 / zima 2011
http://imageshack.us/photo/my-images/10/progresb.jpg/

Tam jest bląd po prawej stronie, powinno być 67kg

Latem miałem redukcję z 67 do 63kg, niestety fota się zapodziała.

Zestawienie Lipiec 2011 / Wrzesien 2011
http://imageshack.us/f/88/zestawieniec.jpg/

Z lewej 67kg, z prawej 70kg, 3kg do przodu w 2 miesiące, ostatnio po 2tyg cyklu na bigbangu i mono trochę spuchłem.

Dół brzucha ssie, ale to się wytnie na redukcji latem 2012.

przeczytaj prosz o równowadze kwasowo zasadowej...