Plan HIT dla "zupełnie zielonego"- podstawowa wersja

Witam !

Jestem nowy na forum i take malo znam sie na kulturystyce ale to przedewszystkim chcialbym zmienic. Mam ogromna prosbe czy moglbys mi ulozyc jakis cykl cwiczen i polecic jakie supelementy do tego brac ? Nie mam zbyt wiele czasu ani nie znam sie dobrze na nazwach cwiczen wiec prosilbym takze o opisanie ich jesli to mozliwe. Zalezy mi na wzroscie klatki i calych rak a takze pozbyciu sie "miesnia piwnego" (bo na pakowaniu tego sie znam). Wiem jak uciazliwe jest pomaganie "zielonym" ale mam nadzieje ze jednak poswiecisz odrobine swojego czasu aby mi pomoc. A tak przy okazji to moglbys napisac na czym dokladnie polega HIT.
Z gory dziekuje i pozdrawiam


Stryku

[email protected]
UIN : 17680805

Trenowales juz cos? Jaka masz budowe? Szczuply czy raczej z tendencja do tycia? Ile lat? Ile juz trenowales?

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

Dzieki ze postanowiles poswiecic swoj czas aby i pomoc.

Wiec tak mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 34 w bicepsie, 98 cm w klatce na wydechu, nie tyje szybko ale minely juz 2 lata od kiedy skonczylem trenowac TAE-KWONDO (trenowalem 6 lat) a aktualnie brzuch urusl mi od piwa (niestety ale troche sie balowalo ale juz z tym skonczylem !). Aktualnie zaczalem troche cwiczyc w domu robiac pompki na krzeslach, podciagniecia na drazku i zaczynam biegac.

Pozdrawiam


Stryku

[email protected]
UIN : 17680805

zapomnialem dodac ze waze 90 kg. A tak przy okazji to bardzo mi zalezy na rozroscie barkow nie zebym byl waski ale jeszcze pare cm nie zaszkodzi a bedzi naprawde cool !

Stryku

[email protected]
UIN : 17680805

Zacznij od podstawowego treningu HIT - cale cialo na jednym treningu. Np. taki program

1. Przysiad 1x20
2. Podciaganie na drazku podchwytem 8-10
3. Wyciskanie sztangi w lezeiu 8-10
4. Wyciskanie sztangi siedzac 10-12
5. pompki na poreczach 8-10
6. Uginanie ramion ze sztanga 8-10
7. Wzruszenia ramion 10

Przed kazdym cwiczeniem rob rozgrzewke - moga to byc nawet 2 serie - a nastepnie ciezka serie wlasciwa.
Program ten wykonuj co 2-3 dni (jezeli bedziesz odczuwal bol miesni - to nie cwicz, daj sobie odpoczac.
Naprzemiennie z przysiadami rob martwy ciag z taka sama liczba powtorzen. Powtorzenia wykonuj powoli, 2 sec gora i co najmniej 4 sek dol - to ma byc ciezka praca. Przerwy pomiedzy cwiceniami - minimalne.
Jestes poczatkujacym wiec tak czeste treningi nie powinny byc problemem - ale jezeli czujesz sie skatowany - rob wieksze przerwy.


bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

Witam !!!

Wielkie dzieki !!!

Pozdrawiam


Stryku

[email protected]
UIN : 17680805

Cześć pakero!
sprawdzone zasady Weidera-to podstawa.Zasady szukaj w czaso
pismach fachowych takich jak Muscle,Flex,Ironman,Kulturystyka-nie naśladuj treningów wielkich,a będzie OK.Najważniejsz sprawa to odżywianie i
systematyczność,i pamiętaj mięśnie nie rosną w siłowni-tylko
podczas odpoczynku.

Grzech

dzieki leonstar !!! :)
wlasnie potrzebuje jeszcze aby ktos mi ulozyl jakas racjonalna diete moze ty sie na tym znasz ???

Pozdrawiam


Stryku

[email protected]
UIN : 17680805

no nie wiem jak to jest z tymi zasadami weidera. moze i one sa sprawdzona ale dla osob wspomagajacych sie koksikiem. Tak cos mi sie wydaje. Jesli zle mysle to prosze mnie wyprowadzic z bledu.

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl