partia x2 na tydzien

Witam
Chcę trenować x2 partie w tygodniu.Poniedziałek i Czwartek A, Wtorek i Piątek B. Ciężary jakich używam na 10 powtórzeń to: wl-55 przysiad i mc 70 Wcześniej ćwiczyłem planem:
Przysiad s3
RMC 2s
wl 3s
wiosłowanie końcem sztangi 3s
wyciskanie sprzed brody 2s
podciąganie podchwytem 3s
bic i tric na zmiane po 2-3 s

Oto plan po który znalazłem na forum i lekko go zmodernizowałem:
A: klatka, barki, tricepsy, brzuch.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s

wyciskanie sztangi stojąc 3s
wznosy przodem 3s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

uginanie nóg w zwisie na drążku 3s

nawijanie sznurka na rurkę 2s
B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 4s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

nawijanie sznurka na rurkę 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trenuj 3 razy Mam na myśli fbw tu masz link http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/ 

Kiepski podział partii

od jakiej wagi zaczynałeś i jaki progres był w głównych ćwiczeniach?

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html wzorowałem się przykładami z tego arta

Wagi nie znam za to mogę podać obwody: klatka 93-102 udo 55-58 ramię 29-36. Ciężary jak zaczynałem: wl- 38 przysiad i mc 50.

tamten artykuł jest trochę nieaktualny

czytaj https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

ja bym jednak dalej ciągnął fbw tyle że może 2-zestawowe

Wydaje mi się, że ze wzrostem stażu należy zwiększać objętość treningu. Bez urazy lakierr ale w Twoich artykułach w przykładowych planach jest mniej ćwiczeń niż w tym podstawowym fbw które wykonywałem.

widzę że wiesz lepiej

powodzenia z tym co podałeś w pierwszym poście

Wielce mi znawca. Twoje rady opierają się tylko na wklejaniu stale oklepanego planu. Zamiast napisać co jest źle to lepiej się obrazić...

nie obrażam się

w planie który ty podajesz masz np. plecy i nogi na jednym treningu,złe ćwiczenia,złe połączenie partii,w treningu nóg nic na dwugłowe itp.

w fbw który ostatnio przerabiałeś skończył się progres czy chcesz po prostu zmiany planu?