Ocena diety dla 80-83kg na mase

Witam Proszę o ocenę diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej.

I. Śniadanie 6.30
- Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal)
- Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal)
- Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal)
-Warzywa
-Witaminy
- Gold omega3

Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3)


II. 2 Śniadanie 9.00
- Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal)
- Bułki grahamki 2-3 150g (B:11g T:3g W:67g 339 kcal)
- Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal)

III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy)

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 140g (B:17g T:2g W:102g 493 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka 50g (B:11g T:2g W:0g 56 kcal)
- AAKG Blastex
Całość: (B:26g T:4g W:102g 549 kcal)

TRENING 13.30

Bezpośrednio po treningu:
- Węglowodany z leucyna SFD 75g
- Odżywka białkowa SFD 30g

IV. Posiłek po treningowy pół godziny do godziny po wypiciu odżywek kolo 15.00~

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 120g (B:14g T:2g W:88g 422 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka 50g (B:11g T:2g W:0g 56 kcal)

Całość: Całość: (B:25g T:4g W:88g 478 kcal)


V. Posiłek 18.00

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 120g (B:14g T:2g W:88g 422 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka/Ryba 50g (B:11g T:2g W:0g 56 kcal)
- Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:25g T:19g W:88g 613 kcal)


VI Posiłek 21.00

- Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal)
- Warzywa
- Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)

Całość: (B:18g T:14g W:4g 211 kcal)

22.30 Przed snem
- ZMA


Ogólnie:

Białka: 177g
Tłuszczy: 61g (powinienem 127g) nie mam pojecia jak podbic
Węgli: 466g nie wliczam warzyw bo nie wiem jakie bedę jadł wiec powinno dojśc do 480 dziennie a tyle potrzebuje.

Wychodzi: 3121kcal

Zapotrzebowanie: 3273kcal

NIby dobrze ale czy nie za mało tłuszczy?

Znalazłem temat mniej wiecej waze 80kg przy wzroscie 188, lat 18.

Czekam na info i pomoc

I. Śniadanie 6.30
- Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal)
- Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal)
- Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal)
-Warzywa
-Witaminy
- Gold omega3 2kapsy

Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3)


II. 2 Śniadanie 9.00
- Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal)
razowiec
- Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal)

III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy)

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 140g (B:17g T:2g W:102g 493 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka 50g (B:11g T:2g W:0g 56 kcal)
warzywa


- AAKG Blastex
Całość: (B:26g T:4g W:102g 549 kcal)

TRENING 13.30

Bezpośrednio po treningu:
- Węglowodany z leucyna SFD 75g
- Odżywka białkowa SFD 30g

IV. Posiłek po treningowy pół godziny do godziny po wypiciu odżywek kolo 15.00~

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 120g (B:14g T:2g W:88g 422 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka 50g (B:11g T:2g W:0g 56 kcal)
warzywa i oliwa śmiało
Całość: Całość: (B:25g T:4g W:88g 478 kcal)


V. Posiłek 18.00

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 120g (B:14g T:2g W:88g 422 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka/Ryba 50g (B:11g T:2g W:0g 56 kcal)
olej lniany
- Warzywa

Całość: (B:25g T:19g W:88g 613 kcal)


VI Posiłek 21.00

- Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal)
- Warzywa
olej lniany

Całość: (B:18g T:14g W:4g 211 kcal)

22.30 Przed snem
- ZMA


Ogólnie:

Białka: 177g
Tłuszczy: 61g (powinienem 127g) nie mam pojecia jak podbic
Węgli: 466g nie wliczam warzyw bo nie wiem jakie bedę jadł wiec powinno dojśc do 480 dziennie a tyle potrzebuje.

Wychodzi: 3121kcal

Zapotrzebowanie: 3273kcal

NIby dobrze ale czy nie za mało tłuszczy?

Tak jak mówiłem ta dieta nie jest moja znalazłem temat w którym człowiek napisał, potrzebna edycja bo w szkole nie zrobie sobie kurczaka... od 6:30-16 w szkole

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] nikt Ci nie każe robić w szkole