Trening do oceny(bcaa)

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z armwrestlingiem, chciałbym abyście doradzili mi co mógłbym zmienić w swoim planie treningowym, oraz czy owy plan jest ok. Dodam iż używam bcaa na szybszą regenerację. Oto mój trening:

1) Poniedziałek: Nogi + biceps połówki + przedramię

Nogi:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii)
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii)

Biceps:
-Unoszenie hantla na modlitewniku (od kąta 90 stopni do barku) (4 serie)
-Unoszenie hantla na modlitewniku chwytem młotkowym (od kąta 90 stopni do barku) (3 serie)

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków z hantlem w siadzie podchwytem (3 serie)
-Ćwiczenie na nadgarstek chwytem młotkowym (trzymanie prętu za koniec) (3 serie)
-Zginanie nadgarstków na wyciągu górnym (3 serie)


2) Wtorek: Klatka piersiowa

Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie)
-WYCISKANIE sztangi na skosie dodatnim (3-serie)
-Pompki na poręczach z pochyleniem do przodu (3 serie)
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3-serie)


3) Środa: Biceps + Triceps + Przedramie

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (pełen zakres ruchu) (4 serie)
-Uginanie Ramion z hantlem na modlitewniku chwytem młotkowym (pełen zakres ruchu) (3 serie)
-Uginanie Ramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego (pełen zakres ruchu) (3 serie)

Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3 serie)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE PIONOWEJ STOJĄC (3 serie)

Przedramie:
-Unoszenie nadgarstków z sztangą (3 serie)
-Zginanie nadgarstków na wyciągu górnym (3 serie)
-Unoszenie hantla w siadzie nadchwytem (3 serie)

4) Czwartek: Barki + Plecy

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie)
-Wyciskanie sztangielek (3 serie)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie)

Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem (4 serie)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 serie)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3 serie)
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(3 serie)

5) Piatek: Trening armwrestlera

Ćwiczenia na przyczepy, nadgarstki





(od 1;03 do 2;59) - nie wiem jak opisać te ćwiczenia więc wstawiam filmik na którym się wzoruje.




- (od 0;28 do 0;38) oraz 1;20 to jest moje główne piątkowe ćwiczenie



Co o tym myślicie?

Może ci nikt nie powiedział ale mięśnie nie rosną w czasie treningu tylko po nim w czasie regeneracji. To ile mięśnie potrzebują czasu na regeneracje zależy od wielu czynników i Bcaa nie wiele ci tu pomoże. Zajrzyj na [www.kulturystyka.pl/atlas/] - patrz tabela regeneracji mieśni. Generalnie w palnie za dużo dni treningowych bez przerw na regeneracje i jeszcze w twoim profilu widzę że dodatkowo rozładowujesz tir-y to w krótkim czasie możesz spodziewać się nielichej kontuzji.

Ogólnie myślę aby na razie odpuścić sobie połówki bicepsa i piątkowe treningi i zrobić 3 dniowy trening normalny, a dopiero od przyszłego roku (mam zamiar się zapisać do klubu armwrestlerskiego) zacząć kombinować ze specjalnymi treningami pod siłowanie się. Na razie ćwiczę tym planem ponad miesiąc i nie czuje nadmiernego zmęczenia i cały czas z treningu na trening mam progres lecz pewnie tak intensywnego treningu długo nie wytrzymam.

Jakiś czas temu czytałam fajny artykuł w którym było napisane że dobrze jest zaangażować w walkę jak najwięcej mięśni jednak żeby to zrobić najpierw trzeba je mieć. Dlatego jeśli zaczynasz i masz progres trenuj spokojnie 3 razy w tygodniu dorzuć tylko gdzieś do treningu przedramiona i w dniu w którym robisz biceps jedno ćwiczenie na modlitewniku zrób od kąta (czyli połówki)

Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg)

1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa

Nogi:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii)
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii)

Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie)
-WYCISKANIE sztangi na skosie dodatnim (3-serie)
-Pompki na poręczach z pochyleniem do przodu (3 serie)
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3-serie)


2) Wtorek:

Biceps:
-modlitewnik od kąta 90 stopni (sztangielkami) (4 serie)
-biceps młotkowy stojąc (sztangielka) (3 serie)
-biceps podchwytem stojąco sztanga (3 serie)

Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3 serie)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE PIONOWEJ STOJĄC (3 serie)

Przedramie:
-Unoszenie nadgarstków z sztangą (3 serie)
-Zginanie nadgarstków na wyciągu górnym (3 serie)
-Unoszenie hantla w siadzie nadchwytem (3 serie)


3) Środa: Wolne


4) Czwartek: Barki + Plecy

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie)
-Wyciskanie sztangielek (3 serie)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie)

Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem (4 serie)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 serie)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3 serie)
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(3 serie)


5) Piatek: Trening armwrestlera

Ćwiczenia na przyczepy, nadgarstki+przedramiona





(od 1;03 do 2;59) - nie wiem jak opisać te ćwiczenia więc wstawiam filmik na którym się wzoruje.




- (od 0;28 do 0;38) oraz 1;20 to jest moje główne piątkowe ćwiczenie

Tutaj dodatkowo
-Unoszenie nadgarstków z hantlami (3 serie)
-Zginanie nadgarstków na wyciągu górnym (3 serie)
-Unoszenie hantla w siadzie nadchwytem (3 serie)