Russian Squat Program - pytania

Siema.
Myślę, żeby zacząć ćwiczyć tym programem. http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html
Pewnie większość z was miała z nim jakąś styczność lub chociaż o nim słyszała. Mam następujące pytania co do programu.
a) Da radę jechać na nim bez soku, suplementów i odżywek?
b) Program wydaje się ciężki więc jest sens robić ćwiczenia asystujące na uda, brzuch i prostowniki?

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-09-14 22:09:53

Każdy trening da radę jechać bez supli, czego ja jestem przykładem. Trzeba tylko świadomie wybierać produkty żywnościowe.

Progresja tam jest w pewnym momencie za szybka ;) Progres +5% dla 1RM w 6 tyg raczej wątpliwy jest...

Już wcześniej zaplanowałem, że zaniżę sobie maksa o 5kg. Wolę siąść 2.5 kg więcej niż domniemany CM i zrobić to z lekkim zapasem niż wyżyłować CM+7.5 kg. Progresja rzeczywiście bardzo szybka, tym bardziej mnie ciekawi co z tego będzie. A plan zdaje się konkretny.
P.S. Jestem ostatnio w miarę obyty z ciężarami, więc maks nie powinien mi "uwierać"
P.P.S. Będę jechał na diecie. Kaloryczność trochę na plus, skupię się zwłaszcza na dostarczeniu dużych ilości węgli okołotreningowo.
P.P.P.S. Myślę nawet nad rezygnacją z ciągów na 1.5 miesiąca. Raczej nie zaszkodzi a może pomóc w tym MC.

Ja robiłem ten plan ale przerobiłem w ten sposób, że rozciągnałem go na dwa treningi w tygodniu i wtedy jest bardzo ciekawą opcją

Taka opcja też jest do zaakceptowania. Najwyżej zacząłbym trochę wcześniej niż zaplanowałem. Jak by w takim razie najkorzystniej ułożyć ćwiczenia uzupełniające do siadów? Załóżmy, że plan by wyglądał mniej więcej tak:

PON
-siady
-ławka
-triceps

ŚR
-plecy
-biceps

PT
-siady
-ławka
-barki

Jeden trenign siadów(tam gdzie zawsze jest 6x2powt) połączyłbym z plecami(ciągami). Czyli coś takiego:

PON
-plecy
-pom do ciągów
-siady
-biceps

ŚR
-ławka
-pom do ławki
-triceps

PT
-siady
-pom do siadów

SOB
-ławka
-barki

ewentualnie jeślie nie masz możliwości trenowania 4x na tydzien to klasyczny rozkład:


PON
-plecy
-pom do ciągów
-siady


ŚR
-ławka
-pom do ławki
-triceps
-biceps

PT
-siady
-pom do siadów


I pamiętaj, żeby w dzien siadów i ciągów dorzucić brzuch

Ok. Wygląda całkiem spoko. Postaram się znaleźć czas na to by robić 4x tygodniowo. O brzuchu oczywiście cały czas pamiętam
Myślę jeszcze tylko nad asystą do siadów. Może dodać do tego jakiś inny rodzaj siadów, rumuna i łydki?

Ok. Już wiem jak konkretnie będę ćwiczył. Dzięki za pomoc

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-09-16 22:25:41