cenon
Witam, zamierzam "znów" wrócić do ćwiczeń. Po dość długiej przerwie, kupiłem sobie hantle 2x20kg i zamierzam je w pełni wykorzystać :)
Ułożyłem taki plan treningowy:
A
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
B
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Podciąganie na drążku
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Nadaje się taki plan treningowy ? czy coś zmienić ? Planuje ćwiczyć poniedziałek środa piątek niedziela ... system a/b/a/b/a
moj wiek 23 lata
wzrost 181
waga 67
Ułożyłem taki plan treningowy:
A
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
B
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Podciąganie na drążku
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Nadaje się taki plan treningowy ? czy coś zmienić ? Planuje ćwiczyć poniedziałek środa piątek niedziela ... system a/b/a/b/a
moj wiek 23 lata
wzrost 181
waga 67
Krzysztof Piekarz
