-trening musi być jaknajkrutszy(oznacza to małe przerwy pomiędzy seriami minuta półtorej max)żeby zapobiec katabolizmowi
-trening musi być krótki, ale intensywny
-duże ciężary co się z tym wiąże mniej powtórzeń w zakresie 4-7
Pon.
wyciskanie sztangi skos+ 3serie
Wiosło sztangą nachwytem 4 serie
Przysiad tylni 4 serie
Barki wyciskanie sztangi 2 serie
Biceps uginanie sztangi 2 serie
Triceps wyciskanie wąsko 2 serie
Wt. off
Śr.
Pompki na poręczach 3 serie
Mc 4 serie
Syzyfki 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie
uginanie ze sztangielkami na skosie z supinacją
wyciskanie francuskie 2 serie
Czw. off
Pt.
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie
Drążek nachwytem szeroko 4 serie max
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
Szrugsy ławka 35 stopni 2 serie
Uginanie na modlitewniku 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie
Sob, niedzi. off.
Zmieniony przez - wilusiw w dniu 2011-09-14 22:09:58
Gdy Ty odpoczywasz Twój wróg trenuje!!!