DIETA NA MASĘ DO OCENY

Witam, poniżej moja dieta do oceany

Wiek: 23 lata
Wzrost: 178cm
waga: 76 kg
Wcześniejsze suple: kreatyna MONO, SZOK + STORM ostatnio(2miesiące temu)
Staż na siłowni 3 lata z przerwami, obecnie bez przerw od roku, trening 4x w tygodniu siłka, poza tym wf na studiach 3 razy w tygodniu
Cel: Masa

Moje BMR 3100 kcal

Śniadanie
Płatki owsiane- 80g
Twaróg półtłusty- 100g
Słonecznik- 20g
Jogurt naturalny- 150g
+vitaral
625 kcal 36b/21t/80w

2 śniadanie
2 jaja
Chleb fitness style razowy- 140g
Pierś z indyka lub inna chuda wędlina- 50g
+warzywa(ogórek, pomidor, sałata)
+tran
480 kcal 30b/15t/55w

Przed treningiem
Ryż biały- 100g
Pierś z kurczaka- 150g
Oliwki zielone marynowane- 50g
+vitaral
563 kcal 39b/9t/77w

Po treningiem
Ryż biały- 100g
Pierś z kurczaka- 150g
Oliwki zielone marynowane- 50g
563 kcal 39b/9t/77w

5 posiłek
Makrela wędzona- 150g
Chleb fitness style razowy- 100g
+warzywa
535 kcal 36b/26t/37w

Przed snem
Twaróg półtłusty- 150g
Jogurt naturalny- 150g
+tran
285 kcal 35b/11t/14w

3051 215b/91/263










Jeśli długo jestem na zajęciach

Śniadanie
Płatki owsiane- 80g
Twaróg półtłusty- 100g
Słonecznik- 20g
Jogurt naturalny- 150g
+vitaral
625 kcal 36b/21t/80w

2 śniadanie
Makaron pełnoziarnisty- 100g
Twaróg półtłusty- 100g
Oliwa extra virgin- 10g
+warzywa
556 kcal 33b/15t/72w

Trzeci posiłek
2 jaja
Chleb fitness style razowy- 140g
Pierś z indyka lub inna chuda wędlina- 50g
+warzywa(ogórek, pomidor, sałata)
+tran
480 kcal 30b/15t/55w

Przed treningiem
Ryż biały- 100g
Pierś z kurczaka- 150g
Oliwki zielone marynowane- 50g
+vitaral
563 kcal 39b/9t/77w

Po treningiem
Ryż biały- 100g
Pierś z kurczaka- 150g
Oliwki zielone marynowane- 50g
563 kcal 39b/9t/77w

Przed snem
Twaróg półtłusty- 150g
Jogurt naturalny- 150g
+tran
285 kcal 35b/11t/14w

3072 212b/82/298

Nie liczyłem takich rzeczy jak masło do chleba, tran czy warzywa więc będzie kilka % więcej podczas zajęć dorzuce jeszcze jakies jabłko albo banana

Zmieniony przez - miyaigaras w dniu 2011-09-14 22:41:14

Śniadanie
Płatki owsiane- 80g
Twaróg półtłusty- 100g
Jogurt naturalny- 150g
+vitaral
625 kcal 36b/21t/80w

2 śniadanie
2 jaja
Chleb fitness style razowy- 140g
Pierś z indyka lub inna chuda wędlina- 50g
+warzywa(ogórek, pomidor, sałata)
+tran
orzechy włoskie

480 kcal 30b/15t/55w

Przed treningiem
Ryż biały- 100g
Pierś z kurczaka- 150g
Oliwki zielone marynowane- 50g
warzywa

Po treningiem
Ryż biały- 100g
Pierś z kurczaka- 150g
warzywa

5 posiłek
Makrela wędzona- 150g
Chleb fitness style razowy- 100g
+warzywa
535 kcal 36b/26t/37w
zamieniaj rybę wędzoną

Przed snem
Twaróg półtłusty- 150g
Jogurt naturalny- 150g
+tran
olej lniany
285 kcal 35b/11t/14w

3051 215b/91/263










nie powinieneś liczyć warzyw i dawać ich dużo mało jednak i nne dodatki nawet owoce wliczasz do bilnasu popraw to

w takim razie nie policzyłem tylko jednego jabłka w szkole i masełka na kanapce, bo to strasznie znikoma ilość (2g do posiłku?)
Tak czy inaczej chciałbym wiedzieć czy dieta została poprawnie ułożona
Z tego co czytałem na forum w posiłkach około treningowych należy unikać tłuszczu i warzyw ponieważ zapychają w pozostałych posiłkach ma byc i ich dużo

Zmieniony przez - miyaigaras w dniu 2011-09-15 10:12:13

więć dolicz
dostałeś poprawkę co zmienić

ok, dzięki:)