Dotychczas mój trening wyglądał mniej więcej tak ( 3x w tygodniu)
wt
drązek na szerokim chwycie 4x6
barki hantle 4x10 (obciązenie około 7-8 kg chodzi o te ćwiczenie na stojąco z podnoszeniem rąk )
plecy dźwiganie sztagi za plecami na siedząco /drązek szeroki chwyt podciąganie za plecy 4x8
czw
pompki szwedzkie 4x15
drążek podchwyt naturalny 4x8/hantle 4x8 15 kg
sob
ławeczka płaska - szeroki uchwyt 60 kg 4x8
łąweczka płąska - szeroki wyciskanie hantelków 4x6-8 17,5 kg
ławeczka płaska - wąski uchwyt 45 kg 4x8
oczywiście do tego robiłem tak że w każdym tygodniu inna partia mięśni głownie (plan w przybliżeniu do tego rozgrzewka przed około 20 min rozciąganie itp bo ćwicze wschodnie sztuki walki więc sie równiesz rozciągam .) między tym przeplatały się również ćwiczenia na nogi i brzuch. dostęp do siłowni mam 1x tyogniowo więc układałem sobie plan w zależności jak paswało nigdy nie ćwiczyłem więcej niż 2 partie mięśni na dzień, a oprócz tego jednego dnia to tak jestem w stanie ćwiczyć hantelkami czy tam jak kto woli sztangielkami czy no jakoś tak no i drążek pompki itp.
serdecznie dziękuje za przeczytanie. prosze o pomoc diete sobie ogarne bo przez pewien czas stosowałem ale widziałęm że nie dawało efektów a był okres taki w moim życiu że mi przeszkadzało teraz jestem w stanie prowadzic normalną dietę spokojnie . PROSZE O ODPOWIEDŹ w sprawie tego białka. Z góry dziękuje jak czegoś zapomniałem to mówcie dopisze. SORY ŻE TAKIE DŁUGIE I POZDRAWIAM
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 176
Cel treningowy: Podniesienie masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raz w tygodniu ławeczka itp gryfy łąmane itd. normalnie cały tydzien sztangielki drążek.
Dieta: zdrowe odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie