Zamieszczam plan do oceny :
poniedziałek - barki biceps
środa - klatka nogi
piątek - plecy triceps.
Przed i po treningu rower ok 30 min.
Bcaa przed T 5g , po T 5-10g i po areobach białko wraz z bananem.
Spalacz rano i przed treningiem .
barki
wyciskanie z klatki / zza karku 3x10
wznosy hantli przed siebie 2x12
wznosy hantli do boku 2x10
podciąganie linki jednoracz bokiem na wyciągu 2x10
przyciganie sztangi do wysokości klatki 2x12
biceps
uginanie hantli stojac z rotacja wewnetrzna 12/10/8
sztanga prosta 3x10
podciganie linki z dolu na bramie 3x10
klatka
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8
wyciskanie na lawce prostej 3x8
wyciskanie na lawce skośnej 3x8
przenoszenie hantla zza glowe lezac 3x10
nogi
czworogłowy siedząc 3x15
przysiady na suwnicy 4x12
wypychanie nóg na suwnicy siedząc 3x15
łydka na suwnicy stojąc 4x10
plecy
Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10
przyciąganie drążka z góry do brzucha 3x8
ściąganie wąskiego chwytu do brzucha siedząc 3x8
martwy ciąg 12/10/8/6
Ściąganie drążka w dół w bramie 2x12
tricpes
ściągnie linek w dół w bramie 3x10
wyciskanie francuskie sztangielki 3x8
pompki na ławce 3x max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 88
Wzrost: 180
Cel treningowy: spalanie tłuszczu + czysty mięsień
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: wysokobiałkowa, mało węgli
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bcaa sfd , białko sfd , scorch
Dawid