Trening FBW na mase do oceny

Witam. Od ok miesiaca chodze na silownie, troche już przyzwyczaiłem mięsnie do treningu i chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Jestem wysoki i w miare chudy, lecz nie kościsty. Przede wszystkim chciałem rozbudować "górę", tj. łapy, plecy i klate, ew. brzuch. Tak żeby wyglądać trochę proporcjonalniej. Troche czytalem i ulozylem sobie taki oto trening FBW.

3 razy w tygodniu, przerwy miedzy seriami 120 s

1. Rozgrzewka orbitrek 7-10 min, lekka intensywnosc
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE lub SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2 serie x 10 powtórzeń (które ćwiczenie lepsze?)
3. Przysiady na maszynie (v-squat) 3 serie x 10 powtórzeń
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x 10 powtórzeń (jeszcze raz - które lepsze?)
5. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie x 10 powtórzeń
6. Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 2 serie x 10 powtórzeń
7. Biceps curl na maszynie 2 serie x 10 powtórzeń
8. Triceps press na maszynie 2 serie x 10 powótrzeń
(9. co drugi trening maszyna calf extension na łydy, 2 x 10)
10. Orbitrek 5 min na rozluźnienie

Co sądzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 84

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok. 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

O matko! Jakie wyciągi, jakie linki, jakie maszyny! Co to za ćwiczenia!? Ułóż coś z przysiadem tylnim, wyciskaniem sztangi, podciaganiem, pompkach na poreczach!

Jeżeli chcesz przybrać masę mięśniową to oprzyj trening na wolnych ciężarach i podstawowych ćwiczeniach.
Przysiady rób nie na maszynie. Na plecy wiosłowanie.
Nie rób takiej samej ilości serii na duże partie co na małe. Daj na duże 5 serii, na małe 2-3.

Na maszynach nie da rady? Chciałem jakiś miesiąc jeszcze na maszynach poćwiczyć, a później, jak już będzie troche siły, to próbować wolne ciężary.

dliberacki

artykuł który podajesz jest przestarzały

dstojek

na maszynach nie zbudujesz siły

dla ciebie 4-6 ćwiczeń same podstawy,wielostawowe ćwiczenia

Ok, to przerzucam się na wolne ciężary, dzisiaj już na nich ćwiczyłem i wyglądało to tak:

1. Rozgrzewka orbitrek 7-10 min, lekka intensywnosc
2. BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
3. NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie x 10 powtórzeń
4. PLECY - wiosłowanie sztangą 3 serie x 10 powtórzeń
5. KLATA - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie x 10 powtórzeń
6. BARKI - wyciskanie sztangielek-arnoldki 2 serie x 10 powtórzeń
7. BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2 serie x 10 powtórzeń
8. TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie x 10 powótrzeń
(9. co drugi trening coś na łydy, 2 x 10)
10. Orbitrek 5 min na rozluźnienie

Nie za bardzo rozumiem o co chodzi z wielostawowymi ćwiczeniami... To co teraz napisałem jest okej?