Plan FBW

A
Przysiad 3x10
MC 3x10
wioslowanie sztanga 3x10
wyciskanie sztangi skos 3x10
rozpietki 3x10
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10
wyciskanie sztangi na wasko 3x10
uginanie ramion ze sztanga lamana 3x10
uginanie uchw mlotkowym 3x10

B
Wspiecia na palce 3x10
Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10
wioslowanie sztangielka 3x10
wyciskanie na plaskiej 3x10
"podciaganie sztangi do brody 3x10
arnoldki 3x10
prostowanie ramion , wyciag gorny 3x10
wyciskanie hantla za glowy 3x10
kolanko 3x10

Jest dobry dla mnie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 181

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

poszukaj planów na forum była ich masa, ten Twój potrzebuje sporo przeróbek

jesdni mówią że jest dobry drugi zły jezuu!

Jeśli staż zerowy to starczy jeden zestaw,ale nie taki jak podajesz u góry.

Moge wiedzeć jaki Pomóżcie!

jaki jest twój staż,dopiero zaczynasz?

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-15 16:54:38

Tak

Masz tu lekturę

zbiór linków autorstwa traktora71 https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

To powiedz, kto ci powiedział, że jest dobry?
Bo już na pierwszy rzut oka widać,że ujowy.

masz kilka ćwiczeń, które zorają Ci stawy więc nie ma sensu kombinować

wybierz, któryś plan Traktora i będzie ok