Zastój. Zmiana splita na FBW

Witam,
ćwiczę już ok. 14 miesięcy splitem. Od około 4 miesięcy mam totalny zastój w masie, okresy regeneracyjne, zmiany ćwiczeń,kolejności itp. nic nie dały. Postanowiłem zmienić trening na FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Proszę o ocenę mojego planu, zwłaszcza pod względem ilości serii i kolejności ćwiczeń.

Poniedziałek:
PLECY: wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-10-8-8
KLATKA: wyciskanie w leżeniu (ławka pozioma) 12-10-8-8
BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
TRICEPS: pompki na poręczach 12-10-10
BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 12-10-8-na każdą łapę
NOGI:prostowanie nóg w siadzie 12-12-10-10

Środa:
PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroki uchwyt) 12-10-8-8
KLATKA: wyciskanie sztangi leżąc (głową do góry) 12-10-8-8
BARKI: unoszenie ramion bokiem 12-10-8-8
TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8
BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami (uch. młotkowy) 12-10-8
NOGI: uginanie nóg w leżeniu 12-12-10-10

Piątek:
PLECY: unoszenie tułowia z opadu 18-16-16-14
KLATKA: wyciskanie sztangi leżąc (głową w dół) 12-10-8-8
BARKI: unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 12-10-8-8-na każdą rękę
TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8
BICEPS: uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8
NOGI: wspięcia na palcach (z ciężarem) 15-12-12

BRZUCH w poniedziałki i piątki.
I to cały mój plan.

Obciążenia:
2 pierwsze serie 50% CD
następnie 1 seria 75% CD
ostatnia seria 100% CD

Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń: dobre będą takie jak napisałem wyżej, czy robić ze stałą ilością powtórzeń ?

Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: rozwój masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 1 rok i 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: 2 razy w DNT biegam ok.20-30 minut

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: dopracowana i przestrzegana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak, w przyszłości kreatyna

Skąd te głupoty wziąłeś?

Plan się nie nadaje, to nie FBW.

ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

nogi w tym planie to chyba żart?

Żadnych wyciągów, linek, maszyn i tym podobnych, skup się na wielostawowych cwiczenia, przysiady, martwe ciagi itp.

Ok, spoko, dzięki za wyjaśnienie.
Poczytałem i zamierzam skorzystać z planu traktora71:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Natomiast mam problem z ćw. 6. Nachwytem na drążku podciągnę się ok 5-6 razy. Więc jak zmodyfikować to ćwiczenie (np. podchwyt zamiast nachwytu), czy zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? Jakim?

drążka niczym nie zastąpisz

może być podchwyt