Split 4x do sprawdzenia

Split 4x by ja:

Pon:
Plecy+Brzuch
Wt:
Klatka+Tric
Śr:
Off
Cz:
Nogi
Piątek:
Barki+Biceps


Pon:
Mc 4x8
Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8
Podciąganie sztangi do klatki 4x10
Wiosłowanie końcem sztangi 4x15

Spiecią brzucha 4x15
Wyprosty tułowia 4x10
Skręty tułowia siedząc 4x10

Wt:
Pompki na poręczach 4x10
Wyciskanie hantli skos górny 4x10
Squezze Press 4x15
Rozpiętki na skosie 4x10

Uginanie francuskie leżąc 4x10
Prostowanie ramion 4x10
???

Czw.
Przysiad klasyczny 4x8
Przysiad bułgarski 4x10
Syzyfki 4x6-8
Wykroki ze sztangą 4x10
Wspięcia 4x50
Pia:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10
Arnoldki 4x10
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x8

Uginanie sztangi 4x6-8
Uginanie hantli na skosie z supinacją 3x8
Uginanie Hantla o kolano 2x15

Długośc przerwy między seriami 1-2 minuty
Z tygodnia na tydzień progresja ciężaru.

Gdzie dwugłowe?

Plan nie wygląda źle,oceniając w ciemno.Ale w ćwiczeniach takich jak mc czy przysiad dałbym 5/6 serii-oczywiście aby jedna najcięższa dla danego zakresu.Ale poprzednich rozgrzewkowo/aktywacyjnych serii powinno być więcej.

Np. przysiad i Mc 5x5 może być, na dwugłowe uginanie ud leżąc i siedząc