Redukcja

Klatka + triceps

Wyciskanie hantli płasno 12\10\8\6
Wyciskanie hantli skos góra 12\10\8\6
Rozpiętaki skos w dół 12\12\12\12

Pompki w podporze tyłem 12\12\12
Wyciskanie francuskie leżąc 12\10\8
Prostowanie rak na wyciagu 12\10\8

-------------------------
Plecy + biceps

MC 10\10\10\10
Wiosło sztangą nachwytem 12\10\8\6
ściąganie drążka wyciągu za głowe 12\10\8\6
wiosło hantlą 10\10\10\10

Sztrugsy sztangą ile s i powt?

Uginanie ramion ze sztangą 12\10\8\6
Modlitewnik 12\10\8\6
Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 12\10\8\6

-------------------------
Barki + przedramie

Wciskanie sztangi sprzed głowy 12\10\8\6
unoszenie ramion na boki z hantlami 12\12\12\12
unoszenie ramion na boki w opadzie 12\12\12\12

uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s ok 15p do bólu
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s ile powt? - tu jak na biceps tylko inaczej trzymam

-------------------------
Nogi

Przysiad 12\12\10\10
uginanie nóg leżąc 12\10\8\6
uginanie nóg siedząc 12\12\12\12
wspięcia na palce 4s ile powt?

Czy tak będzie dobrze? Do tego na brzuch abs czy ćwiczenia na maszynach z obciążeniem? Po tym treningu areo narazie jestem w stanie pół godziny na luzie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 96

Wzrost: 180

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: ok.2 lat nieregularnie

Uprawiane inne sporty: boks (początki)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-09-15 18:49:08

W jakie dni i jak intgensywne masz treningi boksu ?

Jak wyglądał twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

pn, sr, sb po godzinie.No i nie zawsze jestem. Ciężary...małe

Więc nie pchaj się w plany dzielone - zajedziesz się, skupiaj się na podstawach, na razie może być 2x w tygodniu, 2-4 ćwiczenia w zupełności wystarczą.

2-4 ćwiczenia na treningu? Wolał bym angażować wszystkie partie.
A coś takiego?

A
Przysiad 4s
Wiosło sztangą 4s
WL hantle płasko 4s
barki hantlami 4s
Sztrugsy sztanga 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s
francuskie 3s
lydki 3s
brzuch 2cw3s

B
MC
wl hantlami skos w gore 4s
unoszenie ramion z hantlami na boki 4s
sztrugsy hantlami 3s
uginanie ramion z hantlami 3s
pompki w podporze tylem 3s
lydki 3s
brzuch 2cw3s3

A kto powiedział, że tymi 3-4 ćwiczeniami nie zaangazujesz wszystkich partii ?

Mógłbyś coś zaproponować?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Przeczytaj ten temat, myśle, że dużo ci on wyjaśni.