Na wstępie zanaczę iż mam charakterystyczą budowę (dziwną). Niesamowcie drobna postura - ciękie kości. Budowa dzieciaka. Bardzo powolne przybieranie na masie, ale przy dostarczeniu większej liczby kalorii pojawia się tłuszczyk na brzuchu.
Dieta była sporządzona w opraciu trenera z naszej siłowni.
Są niestety w niej kompromisy, a to wszystko poprzez pracę w której mam szasę by ledwo wsunąć kanapkę między pracami w terenie.
Staram się nadrobic poxniejszymi posiłkami.
Staż na siłowni: 9 m-cy.
Wiek: 23 lata
Wzrost: 164cm
Waga: 50kg
Typ budowy: Dziwaczy tak naprawdę. Niezmiernie chudy, ale z małym brzuszkiem
(budowa o bardzo drobnej kości, ręce to niemal patyki - zwłaszcza od przedramion. Duże problemy z nabraniem jakiejkolwiek masy, rozbudowałem trochę tylko ramię, ale widocznie. Przedramiona i barki już nie chcą drgnąć)
Dieta:
1. Posiłek - 50g płatków owsianych, serek wjejski 3% tłuszczu, bułka grahamka, czasem dwa jajka gotowane plus grahamka z żółtym serem.
2. posiłek - tu zaczyna się problem, gdyż jestem od 6.00 do 15.00 w pracy w terenie. W międzyczasie wciągam trzy godz. po kanapce plus jogurt naturalny.
kanapka to: plaster sera żółtego, pomidora, papryki, wędliny i pół jajka, wszystko mędzy dwoma kawałkami chleba.
3. obiad - 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego, suruwka z marchwii, lub pomidorów.
4. posiłek przedtreningowy - zawsze jogurt naturalny zmieszany z płatkami owsianymi, otrębami, połową banana, orzechami, czasem kiwi plus dwie łyżka białka WPC80
5. posiłek potreningowy - natychmiast preparat węgle Olimp Carbonox plus białko WPC80.
(40min. po treningu) - 100g piersi z indyka, 100g ryżu brązowego, lub tuńczyk w wodzie z bułką graham, banan, dodatkowo nasiona słonecznika albo orzechy laskowe.
6. posiłek - dwa jaka na twardo, lub tuńczyk z wody, lub serek wiejski plus płatki kukurydziane z owsianymi na mleku, lub bułka z serem żółtym.
Zastanawiam się dlaczego tak duże problemy z nabyciem masy.
Inni kumple jedzą gorzej a postępy już widać po paru miesiącach.
Dlaczego tak wolno to idzie.
Zmieniony przez - Robertik w dniu 2011-09-15 21:09:21