kubak30
Witam. Nie wiem czy ten temat znalazł się w dobrym dziale. Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego na te dwa dni + proszę o jakieś ćwiczenia wzmacniające które mógłbym wykonywać w domu. W domu posiadam tylko 1 hantel 10 kg + ekspander i ściskacze do rąk czyli tyle co nic. Oto rozpiska którą ułożyłem samodzielnie. Proszę o opinie ;)
Poniedziałek - full contact ju jitsu + ćwiczenia w domu
Wtorek - Siłownia
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
Wyciskanie sztangi poziom 2s
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:
Pompki na poręczach 2s
Środa - Siłownia
Nogi:
-Przysiad 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Wiosło sztangą do brzucha 2s
-Dzień dobry 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 2s.
Czwartek - karate kyokushin
Piątek - full contact ju jitsu + ćwiczenia w domu
Sobota - basen
Niedziela - dzień przerwy
Dodam że moja waga to 76 kg a wzrost to 182 i 20 lat. Zależy mi głównie na nabraniu siły i nadaniu swojemu ciału jakiegoś sensownego wyglądu (jestem bardzo chudy), bo wcześniej trenując przez rok MMA przekonałem się, że sama technika to nie wszystko i trzeba mieć też trochę siły. Wiem, że w dwa dni cudów nie dokonam ale mimo to proszę o rady i opinie czy taki plan ma jakiś sens podobnie jak ćwiczenie tylko 2 dni w tygodniu. Pozdrawiam.
PS: jakie ćwiczenia oprócz mostkowania mógłbym wykonywać aby wzmocnić kark? Nie trzymam jakiejś mega ścisłej diety aczkolwiek staram się codziennie jeść owoce i warzywa + szklanka mleka a co drugi dzień twarożek. Ponadto w każdy piątek jem rybę. Teraz zamierzam zakupić jakiegoś gainerka jako uzupełnienie mojego jadłospisu. Więc chyba aż tak źle się nie odżywiam mimo, ze nie trzymam diety.
Poniedziałek - full contact ju jitsu + ćwiczenia w domu
Wtorek - Siłownia
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
Wyciskanie sztangi poziom 2s
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:
Pompki na poręczach 2s
Środa - Siłownia
Nogi:
-Przysiad 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Wiosło sztangą do brzucha 2s
-Dzień dobry 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 2s.
Czwartek - karate kyokushin
Piątek - full contact ju jitsu + ćwiczenia w domu
Sobota - basen
Niedziela - dzień przerwy
Dodam że moja waga to 76 kg a wzrost to 182 i 20 lat. Zależy mi głównie na nabraniu siły i nadaniu swojemu ciału jakiegoś sensownego wyglądu (jestem bardzo chudy), bo wcześniej trenując przez rok MMA przekonałem się, że sama technika to nie wszystko i trzeba mieć też trochę siły. Wiem, że w dwa dni cudów nie dokonam ale mimo to proszę o rady i opinie czy taki plan ma jakiś sens podobnie jak ćwiczenie tylko 2 dni w tygodniu. Pozdrawiam.
PS: jakie ćwiczenia oprócz mostkowania mógłbym wykonywać aby wzmocnić kark? Nie trzymam jakiejś mega ścisłej diety aczkolwiek staram się codziennie jeść owoce i warzywa + szklanka mleka a co drugi dzień twarożek. Ponadto w każdy piątek jem rybę. Teraz zamierzam zakupić jakiegoś gainerka jako uzupełnienie mojego jadłospisu. Więc chyba aż tak źle się nie odżywiam mimo, ze nie trzymam diety.
Krzysztof Piekarz
