Dieta na mase !!!

Wiatam.
Jak widac ułozyłem diete na mase :)Tylko nie wiem czy jest odpowiednio dobra ;/ Prosił bym was o wypowiedz na jej temat :)
Czy jest dobra czy zła?Co trzeba zmienic ?A co dodac ?
Z gory dzieki :)Pozdrawiam.

Moj wzrost to ; 190 cm
Waga:76 kg
Wiek 17 Lat


Zapotrzebowanie:
Białko:150g---->178,4
Tłuszcze:112,5g---->104,1
Węgle:487,5g---->510,6
Zapotrzebowanie Kaloryczne;
4567 Kcal---->4354 :/

Śniadanie I.Rano 7:10

Mleko-B;7,5g-W:11,8-T:8g(kcal-150) 250ml
Platki-B:14,6g-W:164-T:3g(kcal-376) 150g
Jajko-B:12,5g-W:0,6-T:9,7(kcal-65) 100g
Orzechy-B:3g-W:1g-T:13g(kacl-131) 20g
Całosć-(B:37,6 W:177,5 T:33.7 kcal:722)

Śniadanie II.10:30

2 bułki Grachamki-B:14g-W:92g-T:4g(kcal-464) 180g
Oliva ze słonecznika-B:0g-W:0g-T:15g(kcal-133) 15g
Wieprzowa szynka surowa-B:0g-w:0g-T:20g(kcal-245) 100g
Całość-(B:31 W:92 T:39 Kcal:842)
Posiłek III.13:30

Pierś z kurczaka-B:21,5g-W:0g-T:1,5g(kcal-100)200g
Ryz-B:6,7g-W:76,8g-T:0,7g(kcal-699) 200g
Całość-(B:27,7 W:76,8 T:2,2 kcal:899)

Posiłek IV.Przed treningiem 15:30)

Koktajl-Maślanka Mrongowska + banan + Jabłko-
B:34,6-W:194,8-T:15.9(kcal-1101) 1 L
Całość-(B:34.6 W:77 T:2,3 Kcal:1101)

Posiłek IV.(Po Treningu)18;00

Pierś z kurczaka-B:21,5g-W:0g-T:1,5g(kcal-100)200g
Makaron Durum-B:12g-W:72g-T:1,7g(kcal-339) 100g
Sałatka(Sałata + Pomidor + Ogórek + Rzodkiewka)-
B:4g-W:8,5-T:0,7(kcal-60) 150g
Całość-(B:27 W:80,5 T:2,9 Kcal:499)

Posiłek V.20:30

Twarog-B:18g-W:3.7g-T:4g(kcal-123) 125g
Śmietana-B:2,5g-W:3,1-T:20g(kcal-168) 125g
Całosć-(B:20,5 W:6,8 T:24 Kcal:291)

Śniadanie I.Rano 7:10

Mleko-B;7,5g-W:11,8-T:8g(kcal-150) 250ml
Platki owsiane-B:14,6g-W:164-T:3g(kcal-376) 150g
Jajko-B:12,5g-W:0,6-T:9,7(kcal-65) 100g
Orzechy włoskie/laskowe-B:3g-W:1g-T:13g(kacl-131) 20g
rodzynki
Całosć-(B:37,6 W:177,5 T:33.7 kcal:722)

Śniadanie II.10:30

chleb razowy-B:14g-W:92g-T:4g(kcal-464) 180g
Oliva z oliwek-B:0g-W:0g-T:15g(kcal-133) 15g
Wieprzowa szynka surowa (jelsi sam pieczesz to ok, jesli kupujesz to zamien na mięso upieczone)-B:0g-w:0g-T:20g(kcal-245) 100g
warzywa
Całość-(B:31 W:92 T:39 Kcal:842)
Posiłek III.13:30

Pierś z kurczaka-B:21,5g-W:0g-T:1,5g(kcal-100)200g
Ryz-B:6,7g-W:76,8g-T:0,7g(kcal-699) 200g
oliwa
warzywa
Całość-(B:27,7 W:76,8 T:2,2 kcal:899)

Posiłek IV.Przed treningiem 15:30)
mięso/ryba
makaron/ryz/kasza
warzywa
oliwa

Posiłek IV.(Po Treningu)18;00

Pierś z kurczaka-B:21,5g-W:0g-T:1,5g(kcal-100)200g
Makaron Durum-B:12g-W:72g-T:1,7g(kcal-339) 100g
/makaron mzoesz smiało zamieniac na biały ryz czy ziemniaki

Posiłek V.20:30

Twarog-B:18g-W:3.7g-T:4g(kcal-123) 125g
jogurt naturalny-B:2,5g-W:3,1-T:20g(kcal-168) 125g
olej lniany
warzywa
Całosć-(B:20,5 W:6,8 T:24 Kcal:291)

popraw i podaj jakie ilosci btw wychodzą

kcal-4249g
B-154,6g
T-160g
W-317g

zacząłbym nieco delikatniej od ok 3700kcal chyba że już wiesz że nie zareagujesz jak nalezy...