Dieta do sprawdzenia

Witam,
bardzo długo zabierałem się do układania diety. Starałem się czerpać informacje z różnych artykułów lecz różnie mi to wychodziło. Prosiłbym o ocenę i danie mi jakiś wskazówek.

Dieta:

Posiłek 1 (7:00)
-300 ml mleka 2%
-50g owsianki
-20g rodzynek
-2 jajka
- 1-2 rzodkiewki
B:31 T:21 W:60 kcal:553

Posiłek 2 (11:00)
-2 banany
-30g włoskich orzechów
B:7 T:20 W:44 kcal:386

Posiłek 3 (15:30)
-250g piersi z kurczaka
-100g kaszy gryczanej
-20g oliwy z oliwek
-warzywa
B:69 T:26 W:67 kcal:788

Posiłek 4 (18:30)
-200g łososia wędzonego
B:43 T:17 W:0 kcal:324

Trening (20-21:30)

Posiłek 5 (22:00)
-150g twaróg półtłusty
B:28 T:7 W:6 kcal:202

Łączny bilans
B:178
T:91
W:177
kcal:2253

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 184

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 90

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła (basen w szkole) i 2x normalny wf

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x mma 2-3x interwały

Odżywianie: Nie jem już słodyczy pije samą wodę.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x mma 1,5h, 2-3x interwały (aż do wyczerpania) oraz jakieś skromne ćwiczenia w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burner tabsy kiedyś

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: ograniczenie słodyczy, białego chleba oraz ziemniaków i słodkich napoji

Zmieniony przez - molku w dniu 2011-09-16 00:21:12

Zmieniony przez - molku w dniu 2011-09-16 00:24:50

Posiłek drugi, to nie posiłek. IMO do zmiany.

Z posiłku 3 wywal oliwe i daj go po treningu, a oliwe dorzuc do twarogu.

I ujdzie w tłumie.
Kcal imo troche za mało. Poza tym, dorzuciłbym trening siłowy.

a mógłbyś podpowiedzieć ten 2 posiłek bo nie mam pomysłu

Nie mógłbym, bo nie znam założeń diety.

Masz tyle mozliwosci i składników, że głowa boli.

Zrób taki jak 3ci, tylko ilości dobierz odpowiednio

czyli 2 posiłek to np udko z kurczaka B:22 T:13 W:0 kcal:202 + np kalafior i zaiastt w 3 to w ostatniom dac oliwe z oliwek?? + lykanie omega 3.

Zmieniony przez - molku w dniu 2011-09-18 13:59:47