FBW pomoc w ułożeniu

Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa siła

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 182cm, sztanga łamana, hantle regulowane, obciążenie 105kg, drążek

Dieta : 1,5g białka/kg masy ciała, 7,5 g wegli/kg masy ciała, 2 g tłuszczu/kg masy ciała

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : aktualnie rozpoczęta crea cola

Ostatnio przerabiany plan:
split 4 dniowy



Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad 105kg/15x
martwy ciąg 105kg/12x
WL 100kg/1x


Potrzebuję pomocy w ułożeniu FBW na mój sprzęt który mam do dyspozycji kogoś z dużą wiedzą.

W nagrode oczywiście SOG

White93

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

1.Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy - a wczesniej trenowałes innym systemem treningowym??

2.posiadasz partnera treningowego??

1.wczesniej to bylo cos na zasadzie klata 8 serii 40%/50%/60%/70% po 1 serii i 80% x 4
poniedzialek-piatek
w srode byly plecy 6 serii x staly ciezar+triceps 8 serii
2.Tak w razie czego ma mnie kto ratowac

w poniedzialek i piatek po klacie byl tez oczywiscie biceps po 6 serii

White93

powiem tak patrzac na twoj poziom wytrenowania mógłbys spokojnie podejsc do tego.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

FBW billa stara

Dzieki za pomoc rozpoczynam w takim razie FBW Billa.

powodzenia ale przeczytaj dokładnie co wszystko autor pisze, żebys wiedział jak najwiecej o tym treningu .

pozdrawiam