Spadek siły i brak wzrostu masy

Od jakiegoś czasu zauważam, że waga trzyma się na takim samym poziomie pomimo tego, że cały czas dodatni bilans kalorczyny. Zauważyłem również mocny spadek siły w kilku ćwiczeniach jak np. wyciskanie na ławce skos + czy martwy ciąg.

W tamtym tygodniu bylem na wyjeździe 4 dni i waga poszła w dół o 1kg.

Od kilku miesięcy chodzę spać bardzo późno, bardzo często o 1:00-2:00 w nocy, a wstaję o 10-11.

Czy takie późne chodzenie spać może mieć wpływ na to, że masa nie wzrasta i również są spadki siły?

Wzrost: 180cm
Waga: 77kg

Dieta

Posilek 1 9:00
Omlet:
1. Platki owsiane górskie MELVIT 100g
2. 3 jaja ok. 180g
3. Oliwa z oliwek 15g
4. warzywa

Posilek 2 12:00
1. Chleb zytni razowy 170g
2. Piers z kurczaka 50g
3. Maslo extra 10g
4. Warzywa

Posilek 3 15:00
1. Ryz brazowy 100g
2. Piers z kurczaka 150g

Posilek 4 18:00
1. Ryz bialy 100g
2. Piers z kurczaka 150g

Posilek 5 20:00
1. Chleb zytni razowy 170g
2. Piers z kurczaka 50g
3. Maslo extra 10g
4. Warzywa

Posilek 6 22:00
1. Twaróg póltusty 100g
2. Oliwa z oliwek 15g

Ustalone dzienne b/t/w: 150g/75g/375g 2775kcal
Ilosc dostarczonych b/t/w: 169g/87g/367g 2949kcal

Ilosc dostarczonego b/t/w na kg. masy ciala:
Bialko: 2,3g
Tluszcze: 1,2g
Weglowodany: 4,9

Podbij węgle i spróbuj łapać pełnowartościowy sen.

Nie martw sie takimi krotkotrwalymi "spadkami" wagi. wrocisz do treningow to szybko to odbudujesz.

ile cwiczysz juz tym planem? mysle, ze mogles zlapac zwykla stagnacja, przemeczenie organizmu.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-16 14:36:13

zawsze sa spadki sily,a=jka masa nie idzie podbij tluszcze