Podciąganie, pompki, martwy. Szybkie pytania

Najpierw krótko jak wygląda mój trening:
-Push/Pull 4 trening w tygodniu,
-Każda partia ćwiczona 2 razy w tyg (raz ciężko- do 95% mc, raz lekko- do 85% mc),
-Trening oparty na ciężkich ćwiczeniach podstawowych,
-W każdym ćwiczeniu podstawowym wykonuję rampę 6 serii x 8 pow. zaczynając od 40% cm. Ostatnia seria w rampie jest wykonywana z max ilosc pow.
-Osiągi: Wyciskanie na ławce pochyłej głową w dół- 4x100kg. Przysiad 5x90kg. Martwy 3x130kg.
Taki system pozwala mi co trening dokładać po 2kg do ciężaru, a nie raz i dorzucić 1 pow w ostatniej maxymalnej serii.

I teraz moje pytanie:
Jak progresować w podciąganiu i pompkach na poręczach?
Szerokim chwytem podciągnę się z pełnego wyprostu do klatki 13 razy. Obecnie tak wygląda ta część treningu:
1 seria -8 podciągnieć (z zapasem 4-5 pow)
2 seria- 8 podciągnieć z 2,5kg obciążenia (2-3 pow zapasu)
3 seria- 8 podciagnieć z 5kg obciążenia (1 pow zapasu)
4 seria- 4 podciągniecia z 5kg obciążenia (max ilosc pow)
5 i 6 seria podciagnie bez obciazenia do max ilości pow.

Czy to dobry system? Czy możecie poradzić mi lepszy do tych 2 cwiczen w których z tego powodu, że od pierwszej serii stosuję duży ćieżar- masa ciała, nie można wykonywać typowej rampy.

A co do martwego- czy w każdej serii powinienem po kązdym powtórzeniu odkładać sztangę na ziemię czy trzymać ją w dłoniach cały czas? Pytanie to dotyczy martwego klasycznego oraz martwego na sztywnych nogach.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 93

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 lata z przerwami. 12-14 miesiecy systematycznego treningu

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest z nadwyżką kal

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko i carbo jako uzupelnienie diety

martwy klasyczny kazdorazowo odkladasz
na prostych nogach-nie odkladasz
rampa ma byc prosta,ma charakter rozgrzewkowy,zabezpieczyc przed kontuzja
na rampie rob tyle serii,az poczujesz,ze jestes gotowy
nie musisz sie bawic co 2,5kg
moze to byc 3-4 lekkie serie i jedna zasadnicza

Oki, dzięki za odp.

Jeszcze mam pytanie do przysiadów ATG ze sztangą:
Po podniesieniu prostować nogi w kolanach czy między każdym powtórzeniem w serii nogi powinnny być lekko ugięte?

prostuj

Tak mnie to zastanawiało bo kiedyś czytałem o tym aby nie prostować zupełnie rąk w łokciach przy każdego rodzaju wyciskaniach na barki i klatkę ponieważ wtedy traci się maxymalne napięcie w ćwiczonych mięśniach i niepotrzebnie obciąża się tym stawy barkowe.

Ofc przysiad to co innego dlatego idąc za Twoją radą będę robił powtórzenia do pełnego wyprostu.

Powiedz jeszcze proszę co sądzisz o tym co napisałem na temat wyciskań. Są przeciwwskazania co do pełnego wyprostu rąk?

nie ma
kulturysci nie prostuja aby zachowac napiecie miesniowe
to pomaga przy zdobywaniu masy miesniowej
w treningu pod katem sily lepiej prostowac,latwiej tak rozwinac sile
brak wyprostu tylko utrudnia rozwoj sily

no tak tylko w ankiecie mam napisane "cel: masa"

no tak tylko w ankiecie mam napisane "cel: masa"

i rece opadały , cel - masa , cel siła ??? chcesz nabrac masy to jedz.

Masa i siła to partnerzy jedno uzupełnia drugie