RAMPA czy stały ciężar w seriach?

Jakiś czas temu chyba Antos wspomniał mi, żebym zaczął stosować już RAMPĘ. W czym jest lepsza od serii ze stałym ciężarem? Ile robić serii, gdy zakresy powtórzeń wahają się w granicach 8-12?

Obecnie dźwigam poniższe ciężary. Tą są maxy na 3 serie po 10 reps, dla każdego ćwiczenia.
SQ: 65kg
MC: 80kg
WL: 50kg
Wiosło: 50kg

Czy RAMPA z powyższymi ćwiczeniami ma wyglądać tak jak np.:
SQ RAMPA 8:
- 8 x 45kg
- 8 x 50kg
- 8 x 55kg
- 8 x 60kg
- 8 x 65kg
MC RAMPA 8:
- 8 x 60kg
- 8 x 65kg
- 8 x 70kg
- 8 x 75kg
- 8 x 80kg
WL RAMPA 10:
- 10 x 30kg
- 10 x 35kg
- 10 x 40kg
- 10 x 45kg
- 10 x 50kg
Wiosło RAMPA 10:
- 10 x 30kg
- 10 x 35kg
- 10 x 40kg
- 10 x 45kg
- 10 x 50kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest, dopracowywana na bieżąco

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak

w rampie nie zakładasz z góry ilości serii

masz gorszy dzień - mniej serii
dobry dzień - więcej serii,zejście na niższe powtórzenia,ataki na rekordy


pierwsze serie to serie rozgrzewkowe

8x30
8x40
8x55
8x70
8x80 - dalej już jak masz dobry dzień

A jak wygląda progres w RAMPIE?

Gdy np. na jednym treningu zrobiłbym:
8x30
8x40
8x55
8x70
8x80
6x85
4x90

to na kolejnym dążę, by zrobić:
8x30
8x40
8x55
8x70
8x80
8x85
8x90

i na trzecim zaczynam od wyższego ciężaru?

Nie zaliczyłeś ilości powtórzeń przy ciężarze 85kg. Wtedy automatycznie kończysz to ćwiczenie.

No to kumam. Dzięki.