Moglibyście sprawdzić mój plan treningu na mase?
Do dyspozycji mam tylko ławeczke, sztange i sztangielki.
PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa:
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+)10 8 8 6
3) Rozpiętki na ławce skośnej (+)10 8 8 6
4) Brzuszki 3x30
Biceps + przedramię:
1) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 15
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 15
3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 15
4) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 15
5) Brzuszki 3x30
ŚRODA:
Plecy:
1) Wiosłowanie sztangą (do klatki) 10 8
2) Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 10 8
3) Podciąganie końca sztangi w opadzie (do klatki) 10 8 8 6
4) Martwy ciąg 10 8 8 6
5) Brzuszki 3x30
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy leżąc 3 x 15
2) Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 15
3) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 15
4) Brzuszki 3x30
PIĄTEK:
Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami 10 8 8 6
2) Hack przysiady 10 8 8 6
3) Wznosy łydek 10 8 8 6
4) Brzuszki 3x30
Barki + kaptury:
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10 8 8 6
2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 8 6
4) Szrugsy ze sztangielkami 10 8 8 6
5) Brzuszki 3x30
Wiek: 17 lat
Doświadczenie: miesiąc ogólnorozwojówki
Waga: 64kg
Wzrost: 185