ćwiczenia na siłe

o mnie: lat 15 wzrost 165cm waga:55kg
ćwicze 6 miesięcy z dużymi przerwami.Chciałbym poprawić swoją siłę i masę. Posiadam ławeczke na rozpiętki i uregulowaniem poziomą i skośną ławkę.Mam 2 chantle i sztange 15 kg i 58kg obciążen prosze o ułorzenie planu tygodniowego . z góry dziękuje

nie zajmuemy się ukłądaniem planów treningowych szanowny kolego, wykaż może trochę inicjatywy

w dziale:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

masz wszystko czego potrzebujesz