TRENING DO SPRAWDZENIA (FBW) Z malymi obciażeniami.

Wiek: 19.
Wzrost: 175
Waga: 58kg
Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję).

Rozgrzewka.
Nogi (Pracuje nad tym)
Brzuch (Pracuje nad tym)
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8)
Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8)

Klatka
Pompki klasyczne (15-12-10-8)
POMPKI NA TRZECH TAB: (15-12-10-8)
Pompki w podporze tyłem (8-5-3)

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (20-15-12-10)
Unoszenie rąk w przód ze sztangielkami (15-12-10-8)
Wyciskanie sztangielek w górę (12-10-8-5)

Triceps
Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) (15-10-8-5) Powinno przekraczać szer. Barków)

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (20-18-15-12) (Z obracaniem młot potem przekręcanie)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY" bokiem.) (10-8-8-8)

Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (20-18-15-12)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (20-18-15-12)

Więcej serii i powtórzeń gdyż mam narazie małe obciążenia i jak będę wykonywał mniej powtórzeń to nie będzie to męczące (Za niedługo załatwię większe to zmienię).

Jeśli okaże się za dużo ćwiczeń będę sobie zmieniał żeby trening był bardziej urozmaicony.
Nad nogami i brzuchem jeszcze pracuję (Trening domatora dobieram sobie jak najbardziej optymalne ćwiczenia).

Co o tym myślicie??
Aktualnie mam drążek. Obciążenia:
5kg
2,5kg
2,5kg
2,5kg
do końca miesiąca powinienem mieć jeszcze: 2*5.
Za trochę ponad miesiąc wróci ławeczka, obciążenia 2*10, 2*15.
Gdyż przebywałem za granicą i jak znajomy zjedzie to mi je przywiezie.

Przeglądałem trochę tematów na różnych forach, także tutaj i ułożyłem właśnie takie coś ze względu na obciążenia więcej powtórzeń i ćwiczeń. Ale planuję także zamianę ćwiczeń.
Trening na nogi i brzuch jeszcze układam bo też chce dobrać optymalny dla siebie.

Proszę o odpowiedzi.

ale co to ma być za rodzaj treningu?
to wszystko jaoś dzielisz czy robisz to na jednej sesji treningowej?

Robię to na jednej sesji treningowej. Chyba że za dużo ćwiczeń to zmieniał będę co tydzień na inne ćwiczenie.

Jest to FBW 3 razy w tygodniu.

Proszę o odp.

Bo to napewno nie fbw , w sumie też nie split .Zdecydowanie masz zbyt mało obciązenia . Ja bym na Twoim miejscu póki co obczaił treningi Mawashiego albo domatora , ale niech sie prawdziwy fachowiec wypowie czyli Queblo

pzdr

popatrz jak mają wyglądać dobrze ułożone fbw
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

No bez jaj https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
Na takim treningu to ze stażem ciągłym 6 miesięcy plus 5 miesięcy przerywanego nawet dobrze się nie zmęczę.

Posiłkowałem się głównie tym: http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html


ale widzę że na każdym forum jest coś innego więc nie wiem już jak to ma być.

Po pierwsze nie wklejaj linków do konkurencyjnych stron, po drugie K** to śmiecowa strona. Po trzecie link Krysta.

to pokaż mi w którym miejscu w tamtym linku jest ten plan co go rozpisałeś.

a planem traktora i drsquata się zmeczysz jak będziesz go dobrze wykonywał a nie będziesz ich dobrze wykonywac z takim obciążeniem jakie posiadasz.

Ok to wcześniej zakupie obciążenie i wtedy ułożę plan.