Ilość podciągnięć a wiosło

Ćwiczę od niedawna Bill Starem 5x5. Zależy mi bardzo na ilości podciągnięć (obecnie ledwo raz nachwytem() - zaniedbałem plecy).
Tyle że w tym treningu prym wiedze wiosło (podciągnie/ściąganie linki jest jako "dodatek").

I teraz pytanie - czy robiąc wiosło będę również jednocześnie wyrabiał siłę potrzebną przy podciąganiu? Czytałem gdzieś że zupełnie inne partie są zaangażowane. Obecnie zastąpiłem wiosło ściągniem linki na wyciągu górnym ale doczytałem, ze nie jest to zalecane.

PON.
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Ściąganie linki na wyciągu górnym - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
skłony tułowia z obciążeniem x 2,
spięcia z obciążenien 3x

ŚRODA
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie hantli na skosie - 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
tylne/boczne barki - 3x10
pompki na poręczach 3x6-8

PIĄTEK

Przysiad 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Ściągnie na wyciągu górnym - 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 3x
Brzuch (dół) - 3x

Wyciąg wywal, rób wiosło. Siła przy podciąganiu wzrośnie. Ogólnie, aż strach pytać jak wyglądają wyniki w mc i przysiadzie. A gdzie wyczytałeś, ze zupełnie inne ? Zobacz w pierwszym lepszym atlasie ćwiczeń jakie grupy pracują przy podciąganiu i wiosłowaniu.

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-17 14:03:23

"Siła przy podciąganiu wzrośnie"
Jeśli nawet to nie zrobi dzięki temu o wiele więcej powtórzeń. Niestety ale żeby się wiele razy podciągać to trzeba to robić. Są typki targające ponad 100kg na wiośle ale na drazku 3 razy to max.

Bo 100 kg na wiosło to żenująco mało.

Jednorącz nawet to nie jest dużo, a co dopiero oburącz.

Przy wiośle jednorącz na tym lub wyższym poziomie może wzrosnąć wynik w podciąganiu.

Do autora - przecież nikt nie zabrania ci podciągania w dodatkach, nawet 3x tygodniowo! Rób negatywy lub z pomocą.

Obecnie zastąpiłem wiosło ściągniem linki na wyciągu górnym

Przysiady i wyciskanie też zastąp.

Będzie pseudo-fbw-ch.ujnia.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-17 14:44:30

Albo negatywy z obciążeniem

_Knife_ wyczerpał temat - dzięki bardzo

lukasz: A gdzie wyczytałeś, ze zupełnie inne ?

Ano na sfd, gdzie dokładnie nie pamiętam bo to przypadkiem trafiłem. Ja wiem że ten sam mięsień pracuje przy wiośle i podciąganiu ale mechanika ruchu chyba nieco inna. I jak ktoś tam powiedział - żeby wynik w podciąganiu wyśrubować trzeba to robić poprostu.

Co do wyników:

Przysiad max - 160
MC max - 145

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2011-09-17 15:17:06