Dieta do sprawdzenia..

Ułozyłem sobie diete i od wczoraj sie jej trzymam. Czy moglibyscie sprawdzic czy taka dieta moze byc czy cos w niej zmienic ? Z wyliczen wynika ze potrzebuje ok. 3300kcal

A tak wyglada moja dieta i do tego jeszcze jem jakies wazywa do prawie kazdego posilku ( wazyw nie pisalem bo zawsze cos innego zjem)

I posilek
- Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12
- Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1
- Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38
- Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0
kcal: 625 b:29 t:34 w:51
II posilek
- Chleb żytni razowy 200g 446kcal b:11 t:3 w:91
- Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0
kcal:545 b:32 t:4 w:91
III posilek
- Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0
- Ryż biały 100g 344kcal b:7 t:1 w:77
kcal:443 b:28 t:2 w:77
IV posilek
- Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0
- Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1
- Ryż brązowy 100g 322kcal b:7 t:2 w:68
- Serek wiejski 100g 102kcal b:12 t:6 w:2
kcal:701 b:32 t:33 w:71
V posilek
- Chleb żytni razowy 100g 223kcal b:6 t:2 w:46
- Makaron durum 100g 350kcal b:12 t:1 w:72
kcal:573 b:18 t:3 w:118
VI posilek
- Jajecznica z 3jaj 218kcal b:20 t:15 w:1
- Twaróg półtusty 100g 121kcal b:18 t:4 w:4
- Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0
kcal:471 b:38 t:34 w:5
suma kcal:3358 b:177g t:109g w:413g


Wiek: 19lat
Wzrost: ok. 190cm
Waga: ok. 80kg

Ćwicze na pla nie FBW 3x w tygodniu
przysiady ze stanga
rumunski mc
drazek nachwytem
wyciskanie na lawce poziomej
military press
lydki
brzuch.

Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2011-09-17 12:39:12

I posilek
- Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12
- Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1
- Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38
- Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0
kcal: 625 b:29 t:34 w:51
II posilek
- Chleb żytni razowy 200g 446kcal b:11 t:3 w:91
- Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0
WARZYWA
OLIWA

kcal:545 b:32 t:4 w:91
III posilek
- Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0
- Ryż biały 100g 344kcal b:7 t:1 w:77
WARZYWA

kcal:443 b:28 t:2 w:77
IV posilek
- Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0
- Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1
- Ryż brązowy 100g 322kcal b:7 t:2 w:68
- Serek wiejski 100g 102kcal b:12 t:6 w:2
kcal:701 b:32 t:33 w:71
V posilek
- Chleb żytni razowy 100g 223kcal b:6 t:2 w:46
- Makaron durum 100g 350kcal b:12 t:1 w:72

????????????????????????????

kcal:573 b:18 t:3 w:118
VI posilek
RAZOWIEC
WARZYWA
OLEJ NIANY

- Twaróg półtusty 100g 121kcal b:18 t:4 w:4
- Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0
kcal:471 b:38 t:34 w:5
suma kcal:3358 b:177g t:109g w:413g
NIE MASZ W OGÓLE W DIECIE RYB!

to do ktorego posilku dodac jakas rybe ? I jaka ta rybe najlepiej jesc ? Taka zeby byla w miare tania ;))

łosoś pstrąg dorsz morszczuk miruna