Dieta masowa do oceny .

Wiek : 16 lat
Staż : 0,5 roku
Trening : 3x w tygodniu + 2x kick boxing
Wzrost - 178
Waga - 68 kg

wrzuć to norlaie bo nic nie widać...

7.00

2 jajka kurze całe 120g 145 kcal 13 B 10 T 1 W
Mleko 0,5% 250g 98 kcal 9 B 1 T 12 W
Płatki owsiane 125g 454 kcal 9 B 3 T 96 W
Siemię lniane złociste 50g 242 kcal 14 B 19 T 1 W


10.00

Chleb pszenny 100g 249 kcal 7 B 1 T 52 W
Polędwica sopocka 50g 82 kcal 10 B 4 T 0 W
Banan 150g 142 kcal 9 B 0 T 33 W


12.30

Ryż biały 125g 430 kcal 8 B 1 T 96 W
Mięso z piersi bez skóry 50g 50 kcal 11 B 1 T 0 W


15.00 (przedtreningowy)

Ryż biały 125g 430 kcal 8 B 1 T 96 W
+ to co dostane na obiad
(uzaleznione nie ode mnie) - - - - -


17.30 (potreningowy)

Ryż biały 125g 430 kcal 8 B 1 T 96 W
Mięso z piersi bez skóry 50g 50 kcal 11 B 1 T 0 W


19.30

Chleb pszenny 100g 249 kcal 7 B 1 T 52 W
Polędwica sopocka 50g 82 kcal 10 B 4 T 0 W


22.00

Twaróg chudy 0% 125g 116 kcal 25 B 0 T 4 W
Mleko o,5% 250g 98 kcal 9 B 1 T 13 W
Oliwa z oliwek 30g 265 kcal 0 B 30 T 0 W

Suma kcal : 3702 B:163g T:84g W: 562g

Zmieniony przez - Dareq112 w dniu 2011-09-18 11:49:35

warzywa?
wywal szynkę daj jaja rybę mieso izdecydoiwanie dorzuć warzyw obniż także ilośc węglowodanów na poczatekj bo jest ich za dużo

7.00

2 jajka kurze całe 120g 145 kcal 13 B 10 T 1 W
Mleko 0,5% 250g 98 kcal 9 B 1 T 12 W
Płatki owsiane 125g 454 kcal 9 B 3 T 96 W
Siemię lniane złociste 50g 242 kcal 14 B 19 T 1 W


10.00

Chleb pszenny 100g 249 kcal 7 B 1 T 52 W
2 jajka kurze całe 120g 145 kcal 13 B 10 T 1 W
warzywa


12.30

Ryż biały 125g 430 kcal 8 B 1 T 96 W
Mięso z piersi bez skóry 50g 50 kcal 11 B 1 T 0 W


15.00 (przedtreningowy)

Ryż biały 125g 430 kcal 8 B 1 T 96 W
+ to co dostane na obiad
(uzaleznione nie ode mnie) - - - - -
warzywa


17.30 (potreningowy)

Ryż biały 125g 430 kcal 8 B 1 T 96 W
Mięso z piersi bez skóry 50g 50 kcal 11 B 1 T 0 W


19.30

Makrela wędzona 100g 221 kcal 20,8 B 15,4 T 0 W
warzywa

22.00

Twaróg chudy 0% 125g 116 kcal 25 B 0 T 4 W
Mleko o,5% 250g 98 kcal 9 B 1 T 13 W
Oliwa z oliwek 30g 265 kcal 0 B 30 T 0 W

Suma kcal : 3423 B: 162,8 T: 95,4 W: 468

Bedzie dobrze ?

ok ale nabiał dawaj półtłusty nie opieraj się na 0%
zamieniaj źródło miesa i dodaj więcej ryb najlepiej nie wedzonych