Co dalej? Pomocy

Ostatnio ćwiczyłem 3 miesiące coś takiego:


Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Biceps : Uginanie sztangi 2-3s
Triceps : Pompki na poręczach 3s

Czyli :

Pon biceps
Sr triceps
Pt biceps

Pon triceps
Sr biceps
Pt triceps


co polecacie teraz ? chciałbym zmienic ten trening.

hollister4

Czytaj regulamin - WYPEŁNIJ ankiete w dziale i wtedy bedziemy rozmawiać !!!

dlaczego chcesz zmieniac plan , efekty, odczucia itd

Biceps : Uginanie sztangi 2-3s
Triceps : Pompki na poręczach 3s

Czyli :

Pon biceps
Sr triceps
Pt biceps

Pon triceps
Sr biceps
Pt triceps

a to po co było?????????

Wiek : 20

Waga : 69

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, biłako w celu uzupełnienia

Ostatnio przerabiany plan: powyżej


2. Ten plan układał mi jakiś uzytkownik tu na forum w dziale początkującym

Teraz chce to zmodyfikować. Chcę żeby plan był prawidłowy, bo dieta i wszystko inne już dopięte na ostatni guzik.

hollister4

ile było by prosciej jakbys cała ankiete wypełnił odrazu

podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie rekordy

Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, biłako w celu uzupełnienia

a to po co przy takim stażu treningowym dla MODY ,PICU czy własnego umysłowego przekonania

6 miesiecy cwicze regularnie, a od 2-3 lat z przerwami. a od 3 miesiecy jade na tym treningu.

Akurat w kwesti odżywek czy dietetycznych nie potrzebuje porady, bo jestem z zawodu dietetykiem i twoja sugestia tu była nie na miejscu.

Pisze konkretnie o plan ćwiczeniowy a raczej porade w tej sprawie.

I nie chodzi mi o konkretne cwiczenia a rozkład tygodniowy partii do cwiczenia

"Akurat w kwesti odżywek czy dietetycznych nie potrzebuje porady, bo jestem z zawodu dietetykiem i twoja sugestia tu była nie na miejscu"

w takim razie sadze że nie potrzebujesz wcale porady, twój zawód to twoja sprawa twoje ruchy tak głupie i nieprzemyslane wiec wniosek prosty......

3 raz nie bede prosił o podanie cieżarów, przepraszam za zasmiecanie i zycze powodzenia w treningach

miłego wieczoru

6 miesięcy ciągłości to akurat dobry czas na kreatyne, nie wiem skąd jakieś sugestie o głupich ruchach.

Widze że trafiłem na jakiegoś amatora, który się nie umie połapać w tych tematach. trudno :)

hollister4

p.DIETETYK ostatni raz posłuchaj nie staż mozesz trenowac nawet kilka lat, A POZIOM WYTRENOWANIA weryfikuje czy jest na cos czas czy nie a jedyny sposób na sprawdzenie poziomu twojego wytrenowania to poznanie wyników siłowych, spojrzenia na to na jakim obciazeniu pracujesz.

TYLE .

przysiad: 80kg
klatka: 90 kg
martwy ciąg 100kg