Dieta w internacie

Miwszkam w internacie trzy posiłki dziennie musze zjeść to co mi dadzą .:)
chciał bym abyście pomogli mi ułożyć dietę coś pomiędzy głownymi posiłkami sniadaniem obiadem i kolacją

184 wzrostu 69 kg wagi

trenuje tak :

pon bjj 1h 30 min
wtorek trening na siłce masa
sroda bjj 1h 30 min
czwartek trening na siłce masa
treningi bjj są bardzo wymagające jem dużo ale nie moge przytyć

pomuszcie mi ustalic co mam jesc pomiedzy posiłkami aby zauważyć wzrost masy mięśniowej

polecam kupić białko polecam kupić dobre musli i jęść na drugie śniadanie zawsze kupisz jaja czy ser biąły jeśli nie masz możliwości robic miesa warzywa orzechy oraz pieczywo razowe