redukcja -18kg

dieta redukcyjna prosze o ocene moj cel to wzbiecie 18kg waze obecnie 88kg i mam 26%bf. wiec jej lipa...
daje sobie okolo 12tygodni na zbicie tej wagi do okolo 70kg.
aeroby zaczynam od 4x30minut po silowym a mam zamiar pod koniec krecic 6x60minut. bcca przed aerobi i okolo treningowo

do śniadania dałbym jakies inne źródło węgli i więcej ich, i warzywa do tego
to biąłko dałbym np ze zmielonymi płatkami owsianymi i z oliwa i wyjdzie jak gainer, jak ci wegle tu potrzebne jak nie to dałbym jakies biąłko z warzywami i oliwą
godz 14 dałbym jakies miecho z warzywami i oliwa, bez węgli
przed tren wiecej wegli i bez oliwy
po tren więcej więgli i bez oliwy
kolacja, tuńczyk tylko czasem, daj twaróg półtłusty lub mrożone ryby i warzywa jakieś

na start dałbym więcej wegli w bilansie

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-09-17 19:49:30

sniadanie bd mialo 50g ryzu
przed i po treningu tez po 50g
tunczyka bd zamienial na wolowine
posilki w sql bd same bialko i oliwa 20g
bilans podnioslem pod 2100kcal w treningowe

Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2011-09-18 12:47:01

Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2011-09-18 12:47:27

Zdecydowanie za mało kcal.

Skup sie przede wszystkim nad jakością jedzenia, pozniej dbaj o cyferki.

Wegle dałbym rano i po treningu, ewentualnie przed jesli potrzebujesz.

Zaczynasz od aero, w pozniejszym okresie pomyslalbym nad interwałami, zamiast zameczyc sie taka iloscia aero.

Nie narzucaj sobie ram czasowych, bo to głupota i niepotrzebne obciazenie psychiki.

Oblicz od początku zapotrzebowanie, bo brakuje sporo kalorii.

jw mało kcal troche jak na start.

A jak obliczyc zapotrzebowanie kcal dla siebie bo nie wiem ... moze mi ktos pomoc ??

https://www.sfd.pl/-t276436.html