FBW do oceny

Witam, chcialbym sie poradzic czy taki treing "FBW" nie jest zly i co mozna w nim poprawic. Z góry dzieki.

Czwartek:
Wyciskanie sztangi płasko szeroki chwyt 4s
Prostowanie reki w tyl opierajac sie o laweczke 3s
Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem 4s
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s
Pełne przysiady (stopy skierowane lekko na zewnątrz) 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s

Piatek:
Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 4s
Francuskie wyciskanie leżąc 3s
Podciąganie hantla w opadzie 4s
Podnoszenie sztangielek siedząc na zmianę z supinacją siedząc 3s
Wspiecia na palce siedzac ze sztanga 5s
Pełne przysiady (stopy równolegle) 4s
Unoszenie sztangielek w bok z łączeniem w miejscu mostka 4s
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s


Niedziela:
Rozpiętki skos 4s
Odwrotne pompki 3s
Martwy ciąg ze sztangą (kolana proste) 4s
Podnoszenie gryfa łamanego stojąc 3s
"21" 1s
Wykroki ze sztanga na plecach 4s
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4s
Szrugsy 5s
Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s

Inne dni nie moga byc z powodu szkoly :/

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

w planie masz praktycznie same izolacje...

Cwiczenia zmienilem bo przez ostatnie 4 miesiace cwiczylem innymi a teraz chce tymi a chodzi mi o to czy dobor cwiczen jest dobry np. wyciskanie plasko do wioslowania Pendlay'a

zły

A jaki bylby dobry? Co pozmieniac zeby bylo ok?