jak sie podciągnac ponad drązek

A ja mam pytanko:)
Otóż chodzi mi o to jak podciagnać się ponad drązek tzn. Pełne podciagniecie ( broda ponad drązkiem) ale potem jeszcze aby wyprostować ramiona i być ponad tym drązkiem (prostować triceps) chodzi tu bardziej o technike tego cwiczenia czy silę aby to wykonać?? Możę posiada ktos filmik pomocniczy badz jakies wskazówki :)

Youtube albo
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

to chyba sie nazywa silowy wymyk. to wymaga sporej sily ale bardziej techniki. w wojsku takiue cuda sie robi