Trening na siłowni proszę o pomoc.

Mam taki problem a raczej zapytanie. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni którą zrobiłem z kumplem w piwnicy, do dyspozycji mam gryf prosty oraz łamany,sztangielki,coś typu kajak,ławeczkę,drążek, worek. Problem polega na tym że nie wiem jak zacząć, Dieta? od czego wgle zaczac jak ćwiczyć.

Mam 16 lat
Waga:67kg
wzrost:183

Prosił bym o ułożenie planu od pon-nd

najbardziej zależy mi na Bicepsie,Klacie,Barkach nogi mam w miare wyrobione dzięki rowerowi oraz bieganiu, z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 183

Cel treningowy: Poprawa siły,wyglądu

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Rower, Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławeczka,drążek,kajak,worek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj dlaczego trenujemy nogi

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

tutaj zbiór linków które ci pozwala zrozumiec OCB w temacie i znajdziesz plan treningowy dla siebie.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

tutaj masz MITY treningu siłowego

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

siadz teraz spokojnie i przeczytaj troche minimalny wysiłek a twój trening bedzie efektywny.

pozdrawiam i zycze powodzenia