Potrzebuję pomocy przy schudnięciu od podstaw

Witam, potrzebuję pomocy przy schudnięciu, przeglądałem kilka tematów na temat odżywiania itp, jednak nie wiem kompletnie od czego zacząć układanie diety i ćwiczeń
wiek: 20
wzrost: 170 cm
waga: 85 kg
co podać jeszcze by uzyskać od Was jakieś istotne informacje?

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Co Nam podać? Twoje wyliczenia kcal/b/t/w, szkielet diety - My Ci ją skorygujemy. No i trening, aero. Potem jak Nam to przedstawisz - będziemy myśleć co dalej.